با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
فستینگ چگونه باعث لاغری من میشود؟
- رژیم فستینگ 16/8 که شامل 16 ساعت روزه گرفتن و غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است
- رژیم فستینگ 5:2 که شامل غذا خوردن عادی برای 5 روز هفته و محدود کردن کالری دریافتی است به میزان 500–600 کالری برای 2 روز
بنابراین درر مورد رژیم فستینگ هم با استفاده از تحریکات و تنظیم هورمون‌ها و هم تا حدودی با تنظیم کالری می‌توانید جهت کاهش وزن اقدام نمالید.
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
چگونه با رژیم فستینگ بهترین نتیجه را بگیریم؟
جدا از این موضوع که با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم اگر علاقه‌مند به امتحان رژیم غذایی فستینگ هستید، چند نکته وجود دارد که می‌توانید برای موفقیت به شما کمک کند:
ناگهانی شروع نکنید: اگر تازه رژیم فستینگ را آغاز کرده‌اید، با دوره کوتاه‌تری شروع کنید و به‌تدریج به سمت بالا بروید.
آب کافی بنوشید:در طول دوره‌های روزه‌داری مقدار مناسبی آب تا هیدراته بمانید. و حتماً متوجه این موضوع مهم باشید.
غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید:هنگامی‌که در حال غذا خوردن هستید، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی بالایی هستند تا به شما کمک کنند احساس سیری و رضایت داشته باشید.
صبور باشید:کاهش وزن زمان‌بر است، بنابراین صبور باشید و حداقل چند هفته به رژیم ناشتا پایبند باشید تا نتیجه را ببینید.
بیشترین میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ چگونه است؟
تا چند کیلوگرم کاهش وزن در ماه طبیعی است و عوارضی ندارد؟
بستگی به نوع رژیم کاهش وزن مناسب در ماه حدوداً ۴ تا ۶ کیلوگرم چربی هست. که البته نباید کاهش چربی را با کاهش وزن اشتباه گرفت چراکه باید میزان دفع آب و همچنین عضله را در نظر داشت.
یک رژیم مناسب رژیمی هست که با تمرکز روی چربی‌ها منجر به کاهش وزن شود که عوارضی مانند پوست چروک و … ایجاد نشود.
در صورت مصرف دارو و دمنوش با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم؟
در صورت مصرف دارو و یا دمنوش در هنگام رژیم فستینگ قطعاً به شما کمک می‌کند که سرعت کاهش وزن بهتری داشته باشید. اما دقت کنید که تمام این موارد می‌تواند عوارضی داشته باشد و البته وابستگی‌هایی ایجاد کند.
در نتیجه باعث میشود که شما بعد از ترک رژیم زودتر به وزن قبلی خود برگردید بنابراین سعی کنید که همان رژیم فستینگ عادی با قهوه و یا چای و یا مایعات را انجام بدهید.
در کل پیشنهاد ما این است که سعی کنید به دنبال این نباشید که با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم و مسائلی از این دست ، بیشتر به دنبال سلامتی خود باشید در این صورت است که شما به کاهش وزن دائمی خواهید رسید.
با ۱۲ ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
در صورت اینکه شما ۱۲ ساعت فست باشید و بعد رژیم فستینگ خود را بشکنید ، شما فقط ذخیره قندی کبدی خود را تمام کرده‌اید و بدن از اینجا به بعد شروع می‌کند به استفاده از چربی‌ها.
بنابراین بیشتر این رژیم ۱۲ ساعته برای افرادی است که به دنبال ثبات وزن خود هستند و خیلی باعث کاهش وزن شما نمی‌شود؛ مگر اینکه واقعاً الان در یک رژیم بسیار نامناسب و با کالری خیلی زیاد باشید.
در کل برای پاسخ به این سوال که با ۱۲ ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم باید گفت که به نظر ما ؛ صفر تا ۴ کیلوگرم در ماه که در افراد با شرایط مختلف ، متفاوت است.
در ۱۶ ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
وقتی که زمان فستینگ شما به ۱۶ ساعت می‌رسد در واقع بدن شروع به ترشح هورمون رشد می‌کند و حدود ۴ ساعت نیز توانسته که از ذخیره چربی کبدی شما استفاده کند.
بنابراین در این صورت شما کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد و با توجه به اینکه در افراد مختلف متفاوت است می‌توان گفت که حدود ۲ تا ۶ کیلوگرم در ماه کاهش وزن خواهید داشت.
در 20 ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
اگر زمان فست بودن شما تا ۲۰ ساعت ادامه پیدا کند اینجا این مورد تازه اهمیت است که مواظب ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن خود باشید که آنها را بتوانید تامین کنید.
و اما برای پاسخ به این سوال که در ۲۰ ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر میشویم باید بگوییم که اینجا ؛ کاهش وزن شما خیلی بیشتر میشود و شما می‌توانید تا حداکثر ۸ کیلوگرم در ماه کاهش چربی داشته باشید.
در ۲۰ ساعت بدن می‌تواند از چربی‌های بدن شما به منظور دریافت انرژی بیشتر استفاده کند و البته که میزان ترشح هورمون رشد و هورمون‌های چربی سوز بدن شما نیز بیشتر میشود.
نکته مهم دیگر در تایم ۲۰ ساعت این هست که سیستم اتوفاژی شما فعال میشود و بدن سلول‌های کهنه و قدیمی را با سلول‌های جدید جایگزین می‌کند.
در ۲۴ ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
با افزایش بیشتر تایم فست بودن و یا ناشتا بودن به ۲۴ ساعت نیاز شما به دریافت ویتامین‌ها و املاح جدی‌تر میشود که باید به این موضوع حتماً دقت داشته باشید.
اما سرعت کاهش وزن شما بیشتر شده فعالیت اتوفاژی در بدن شما بیشتر میشود و همچنین ترشح هورمون رشد به حداکثر خود می‌رسد.
اگر شما بتوانید یک وعده غذا در روز مصرف کنید و ویتامین‌ها و املاح بدن خود را نیز تامین کنید در واقع فستینگ ۲۴ ساعته داشته باشید ؛ می‌توان انتظار داشت که بین ۷ تا ۱۲ کیلوگرم در ماه کاهش وزن را تجربه کنید که البته در افراد مختلف، متفاوت است.
در رژیم فستینگ ۲۴ ساعته بدن شما به صورت عمیق‌تر سلول‌های کهنه را از بین می‌برد و حتی در این تایم ترشح سلول‌های بنیادی در بدن نیز به ترشحات مفید قبلی اضافه میشود.
در بالای ۲۴ ساعت فست بودن با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
شاید برای شما هم عجیب باشد اما فستینگ‌های بالا ۲۴ ساعت نیز وجود دارد که می‌تواند تا ۳ الی ۴ روز نیز طول بکشد .
اما حتماً شما نیاز دارید که یک تایم زیادی تجربه استفاده از رژیم فستینگ را داشته باشید و بدن خود را برای انجام این رژیم آماده کرده باشید. در این صورت شما باید بسیار مواظب میزان املاک و ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود باشید و همواره آنها را چک کنید.
البته که در این صورت حتی می‌توان برای درمان بیماری‌های بسیار سخت نیز استفاده کرد اما حتما با مشاور و پزشک خود در تماس باشید و مواظب مواد مورد نیاز بدن خود باشید.
برای پاسخ به این سوال که در بالای ۲۴ ساعت با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم باید بگویم که در این مورد شما می‌توانید بیشترین میزان کاهش وزن نسبت به تمام رژیم‌های دیگر را تجربه کنید و بدن خود را به یک تعادل هورمونی مناسب برگردانید اما بسیار حائز اهمیت است که چگونه شروع به انجام این رژیم کنید و بدن خود را با آن هماهنگ کنید.
توصیه‌ی آکادمی مستر رژیم در مورد کاهش وزن با فستینگ:
- ام اس (ms)
- کبد چرب
- ژنیکوماستی
- سندرم تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان
- جوش و آکنه
- مشکلات افسرگی و خستگی
- دیابت نوع دو(۲)
- سندرم روده ی تحریک پذیرibd
- کم کاری تیروئید
- بوی بد عرق و بوی بد مدفوع
- گرسنگی گاه و بی گاه در طول روز
- خواب نامنظم
- سیاهی روی زانو و ارنج و نقاط جنسی بدن
- و…
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
