با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
در اینجا به یکی از سؤالات پرتکرار شما پاسخ کامل می‌دهیم. این که با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می‌شویم؟
.
.
.
.
فستینگ چگونه باعث لاغری من می‌شود؟
برای پاسخ به این سؤال که با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می‌شویم بهتر است ابتدا از نحوه ی کاهش وزن با فستینگ مطلع شوید که در انتخاب نوع رژیم موردعلاقه‌ی شما به شما کمک کند.
رژیم فستینگ که به‌عنوان روزه متناوب نیز شناخته می‌شود و درواقع نوعی تقلید از روزه‌داری است، یک برنامه غذایی است که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما برای دوره‌های زمانی خاص است.
انواع مختلفی از رژیم‌های فستینگ وجود دارد، اما همه آنها نوعی محدودیت کالری را شامل می‌شوند. برخی از انواع محبوب رژیم‌های فستینگ عبارتند از روش 16/8 که شامل 16 ساعت روزه گرفتن و غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است و رژیم 5:2 که شامل غذا خوردن عادی برای 5 روز هفته و محدود کردن کالری دریافتی است به میزان 500–600 کالری برای 2 روز.
بنابراین درر مورد رژیم فستینگ هم با استفاده از تحریکات و تنظیم هورمون‌ها و هم تا حدودی با تنظیم کالری می‌توانید جهت کاهش وزن اقدام نمالید.
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
رژیم فستینگ با قرار دادن بدن شما در حالت کتوز عمل می‌کند. کتوز یک حالت متابولیک است که در آن بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای سوخت به‌جای گلوکز می‌کند. وقتی کالری دریافتی را محدود می‌کنید، بدن شما شروع به تجزیه چربی‌های ذخیره‌شده برای استفاده برای انرژی می‌کند. این به‌مرور زمان منجر به کاهش وزن می‌شود.
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می‌شویم؟
میزان وزنی که می‌توانید با رژیم روزه‌دار کم کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، ازجمله وزن اولیه، کالری دریافتی و نوع رژیم فستینگ که دنبال می‌کنید.
فستینگ ازجمله رژیم‌هایی هست که سرعت کاهش وزن بالا و مناسبی دارد که البته این کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است اما می‌توان با توجه به میزان متفاوت متابولیسم و فعالیت در افراد مختلف یک بازه‌ی 4تا 6 کیلو گرم چربی در ماه را متصور شد.
اما نکات مهمی در این میزان کاهش وزن با رژیم فستینگ وجود دارد که در ادامه خواهیم گفت چراکه نباید با دفع آب از بدن اشتباه گرفته شود.
چگونه با رژیم فستینگ بهترین نتیجه را بگیریم؟
با این چهار نکته بهترین نتیجه رو از رژیم فستینگ میگیری
جدا از این موضوع که با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می‌شویم اگر علاقه‌مند به امتحان رژیم غذایی فستینگ هستید، چند نکته وجود دارد که می‌توانید برای موفقیت به شما کمک کند:
- ناگهانی شروع نکنید: اگر تازه رژیم فستینگ را آغاز کرده‌اید، با دوره کوتاه‌تری شروع کنید و به‌تدریج به سمت بالا بروید.
- آب کافی بنوشید: در طول دوره‌های روزه‌داری مقدار مناسبی آب تا هیدراته بمانید. و حتماً متوجه این موضوع مهم باشید.
- غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید: هنگامی‌که در حال غذا خوردن هستید، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی بالایی هستند تا به شما کمک کنند احساس سیری و رضایت داشته باشید.
- صبور باشید: کاهش وزن زمان‌بر است، بنابراین صبور باشید و حداقل چند هفته به رژیم ناشتا پایبند باشید تا نتیجه را ببینید.
بیشترین میزان کاهش وزن در رژیم فستینگ چگونه است؟
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
یک نکته‌ی بسیار مهم که خیلی از افراد به‌راحتی از آن عبور می‌کنند این هست که رژیم فستینگ معمولاً در دوهفته‌ی ابتدایی کاهش وزن بیشتر از حد انتظاری دارد و باید دقت داشت که این کاهش وزن بیش‌ازحد به خاطر دفع آب از بدن هست و تماماً مربوط به کاهش چربی خالص نیست. و بنابراین بعدازاین دوهفته سرعت کاهش وزن کمتر شده و به خاطر این هست که بدن به تعادل آب و غذا رسیده است.
دقت داشته باشیم که به همراه هر یک گرم از کربوهیدرات‌ها ۳ گرم آب به همراه آن وارد بدن می‌شود که با کاهش میزان دریافت این کربوهیدرات‌هاما کاهش وزن (کاهش آب) قابل توجهی در ابتدا خواهیم دید.
تا چند کیلوگرم کاهش وزن در ماه طبیعی است و عوارضی ندارد؟
بستگی به نوع رژیم کاهش وزن مناسب در ماه حدوداً ۴ تا ۶ کیلوگرم چربی هست. که البته نباید کاهش چربی را با کاهش وزن اشتباه گرفت چراکه باید میزان دفع آب و همچنین عضله را در نظر داشت. یک رژیم مناسب رژیمی هست که با تمرکز روی چربی‌ها منجر به کاهش وزن شود که عوارضی مانند پوست چروک و … ایجاد نشود.
توصیه‌ی آکادمی مستر رژیم در مورد کاهش وزن با فستینگ:
توضیحات بیشتر را در ویدیو مربوط به این قسمت خدمت شما عرض کرده‌ام.اما نکته‌ی مهم این مبحث موضوع تفاوت کاهش وزن با کاهش چربی و همچنین توجه به کاهش آب بدن در ابتدای رژیم هست که یک کاهش وزن کاذب به شما می‌دهد.
که در بالا بیشتر توضیح داده‌ام.
با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
