لاغری سریع برای کم کاری تیروئید
.
در این مقاله قصد داریم بهترین راهکار موجود لاغری سریع برای کم کاری تیروئید را خدمت شما عرض کنیم.و مواد غذایی مناسب و نامناسب را نیز در این مورد نام ببریم.البته توضیحات مهمی وجود دارد که پیشنهاد میکنم ویدیو مربوط به این مقاله را حتما مشاهده کنید.
چرا کم کاری تیروئید باعث چاقی میشود :
کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدی یک بیماری است که در آن تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. این هورمون‌ها بر متابولیسم یا سوخت و ساز بدن تأثیر می‌گذارند. متابولیسم به میزان اکسیژنی که بدن در طول زمان مصرف می‌کند بستگی دارد.
اگر متابولیسم پایین باشد، بدن کمتر انرژی مصرف می‌کند و بیشتر کالری را به عنوان چربی ذخیره می‌کند. این می‌تواند باعث افزایش وزن شود.جهت لاغری سریع برای کم کاری تیروئید، باید رژیم غذایی سالم و تمرین منظم داشته باشید که البته در ادامه بیشتر توضیح میدهیم.
رژیم غذایی باید حاوی پروتئین‌ها و سبزیجات مناسب باشد و کربوهیدرات‌ها و شکرهای ساده را کاهش دهد. تمرین باید شامل فعالیت‌های قلبی و عضلانی باشد که می‌توانند متابولیسم را افزایش دهند و چربی را بسوزانند.گاهی اوقات، درمان با داروهای جایگزین هورمون تیروئید می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
اما این داروها باید توسط پزشک تجویز شوند و مقدار آنها باید با توجه به نیاز بدن تنظیم شوند. اگر بیش از حد مصرف شوند، می‌توانند عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند.
مواد غذایی مناسب لاغری سریع برای کم کاری تیروئید :
جهت لاغری سریع برای کم کاری تیروئید، باید به مصرف مواد غذایی حاوی ید، سلنیوم و روی اهمیت دهید. این مواد مغذی به تولید و فعالیت هورمون‌های تیروئید کمک می‌کنند و متابولیسم بدن را تقویت می‌کنند. برخی از غذاهای غنی از این مواد مغذی عبارتند از:
- تخم‌مرغ : حاوی ید و سلنیوم است و پروتئین بالایی دارد.
- گوشت : حاوی سلنیوم و روی است و پروتئین بالایی دارد.
- ماهی و غذاهای دریایی : حاوی ید و سلنیوم هستند و امگا 3 دارند.
- سبزیجات : حاوی سلنیوم و روی هستند و فیبر و آنتی‌اکسیدان دارند.
- میوه‌ها : حاوی روی هستند و ویتامین و آنتی‌اکسیدان دارند.
مواد غذایی مضر برای کم کاری تیروئید :
بهتر است از مصرف غذاهای حاوی گواتروژن یا مواد غمبادآور خودداری کنید. این مواد می‌توانند با جذب ید توسط تیروئید تداخل ایجاد کنند و عملکرد آن را کاهش دهند. برخی از غذاهای حاوی گواتروژن عبارتند از:
- کلم، کلم بروکلی، کلم برگ، کلم گل، کلم کرفسی و کلم بادمجانی.
- شلغم، تربچه، گلابی و هلو.
- سویا و فرآورده‌های آن مانند توفو، شیر سویا و میسو.
- غذاهای حاوی گلوتن مانند گندم، جو، یولاف و سبوس.
- همچنین باید از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، نمک، چربی‌های اشباع شده و کافئین کاسته شوید. این مواد می‌توانند باعث افزایش وزن، التهاب، اختلال در جذب داروهای تیروئیدی و کاهش انرژی شوند.
تمرین و ورزش مناسب کم کاری تیروئید :
تفاوت تیروئید سالم و کم کاری تیروئید روی تصویر
جهت لاغری سریع برای کم کاری تیروئید، علاوه بر رژیم غذایی مناسب، باید به تمرین منظم نیز اهمیت دهید. تمرین می‌تواند به سوختن کالری، افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند.
برای کم کاری تیروئید، تمرین‌های قلبی و عضلانی توصیه می‌شوند. تمرین‌های قلبی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و زومبا می‌توانند به افزایش ضربان قلب و اکسیژن‌دهی به بافت‌ها کمک کنند.
تمرین‌های عضلانی مانند وزنه‌برداری، بدن‌سازی، یوگا و پیلاتس می‌توانند به افزایش سوخت و ساز در حالت استراحت و تقویت عضلات کمک کنند.
رژیم مناسب لاغری سریع برای کم کاری تیروئید :
فستینگ یا روزه گرفتن می‌تواند به عنوان رژیم لاغری سریع برای کم کاری تیروئید مناسب باشد چون می‌تواند برای کاهش وزن، بهبود مقاومت به انسولین، کاهش التهاب و افزایش سلامت کلی بدن مفید باشد.
البته درمان قطعی در دوره جامع سلامتی هارمونی هورمون ها گفته ایم. فستینگ باعث میشود که بدن به انرژی ذخیره شده در چربی‌ها دسترسی پیدا کند و متابولیسم را افزایش دهد. همچنین فستینگ می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌های تیروئید کمک کند و درمان دارویی را تقویت کند.
البته فستینگ باید با مشورت با پزشک و متخصص تغذیه انجام شود و با رژیم غذایی مناسب و تمرین منظم همراه باشد. فستینگ نباید باعث شود که شما کمتر از نیاز بدن خود کالری بخورید یا از مواد غذایی مهم برای تیروئید محروم شوید.
با توجه به این اطلاعات، یک نمونه از برنامه‌ی غذایی فستینگ برای شما آماده کرده‌ام که می‌توانید آن را به عنوان راهنما استفاده کنید. این برنامه شامل ۱۶ ساعت روزه و ۸ ساعت خوردن در روز است. شما می‌توانید ساعت‌های روزه و خوردن را بر اساس سبک زندگی خود تنظیم کنید. این برنامه برای یک روز است و شما می‌توانید آن را با تغییر غذاها تکرار کنید.
- صبحانه : یک لیوان شیر یددار با یک عدد موز و یک قاشق غذاخوری بذر کتان
- ناهار : یک عدد تخم مرغ آب پز با یک عدد سیب زمینی پخته و یک پیمانه سالاد شامل کاهو، گوجه فرنگی، خیار، هویج، بادام و سس زیتون
- میان وعده : یک عدد سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام
- شام : یک پیمانه ماهی پخته با یک پیمانه برنج و یک پیمانه سبزیجات پخته شامل کدو، بادمجان، فلفل دلمه ای و پیاز
توضیحات مهم آکادمی مستررژیم در زمینه لاغری سریع برای کم کاری تیروئید :
دقت داشته باشیم که چیزی که در اینجا تاثیر گذاری اصلی را دارد هورمون ها هستند و اگر آنها را در تعادل قرار دهید خود به خود موضوع از همه لحاظ حل خواهد شد.برای مثال:
هورمون رها کننده تیروتروپین (TRH) : این هورمون توسط هیپوتالاموس ترشح میشود و بر روی تحریک غده هیپوفیز برای ترشح هورمون محرک تیروئید (TSH) تاثیر می‌گذارد. اگر سطح TRH بالا باشد، سطح TSH و در نتیجه هورمون‌های تیروئیدی نیز بالا می‌رود و ممکن است باعث پرکاری تیروئید شود. اگر سطح TRH پایین باشد، سطح TSH و در نتیجه هورمون‌های تیروئیدی نیز پایین می‌آید و ممکن است باعث کم کاری تیروئید شود.
هورمون رشد (GH): این هورمون توسط غده هیپوفیز ترشح میشود و بر روی رشد و تکامل بدن تاثیر می‌گذارد. این هورمون می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون‌های تیروئیدی شود و در برخی افراد ممکن است باعث ایجاد یا تشدید بیماری گریوز که یک نوع پرکاری تیروئید است، شود.
کورتیزول : این هورمون توسط غدد فوق کلیوی ترشح میشود و بر روی پاسخ به استرس، سوخت‌وساز و التهاب تاثیر می‌گذارد. این هورمون می‌تواند باعث کاهش ترشح هورمون‌های تیروئیدی شود و در برخی افراد ممکن است باعث ایجاد یا تشدید بیماری هاشیموتو که یک نوع کم کاری تیروئید است، شود.
و البته خیلی از هورمون‌های دیگر مانند انسولین تستسترون استروژن و غیره که همه این‌ها می‌توانند به راحتی به تعادل برسند اگر بدانیم چه زمانی ترشح می‌شوند و چه مواد غذایی منجر به تنظیم آنها می‌شوند که تمام این موضوعات را در ساده‌ترین شکل ممکن در چند ویدیو خدمت شما کاملاً توضیح داده‌ایم که در دوره جامعه سلامتی هارمونی یا هورمون‌ها در اختیار شما قرار می‌گیرد. که با ضمانت ۱۰۰ درصدی حل مشکل شما را در آنجا قول میدهیم.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
