رژیم سه روزه استپ وزنی
در این مقاله در مورد رژیم سه روزه استپ وزنی اطلاعاتی خدمت شما ارائه میکنیم و البته در آخر یک نمونه رژیم سه روزه استپ وزنی کامل برای شما مثال میزنیم.
اما در ادامه مهم است که بدانید رژیم سه روزه استپ وزنی چه ویژگی هایی باید داشته باشد که اگر جایی به شما گفتن که این رژیم استپ وزنی هست بتوانید تشخیص بدهید و به خود آسیب نزنید.
رژیم سه روزه استپ وزنی چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
برای طراحی یک رژیم سه روزه استپ وزنی در نظر گرفتن ویژگی‌های زیر می‌توانند مفید باشند:
افزایش مصرف پروتئین: مصرف وعده‌های غذایی غنی از پروتئین میتواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند، زیرا بدن برای هضم پروتئین کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها می‌سوزاند.
توجه به نرخ متابولیسم پایه: پس از کاهش وزن، نرخ متابولیسم پایه بدن تغییر می‌کند و ممکن است کاهش یابد، بنابراین لازم است کالری‌های کمتری برای ادامه کاهش وزن مصرف شود و دیگر مطابق برنامه کالری قبلی رژیم سه روزه استپ وزنی طراحی نشود.
در نظر گرفتن تغییرات غیرخطی در کاهش وزن: کاهش وزن معمولاً به صورت غیرخطی رخ می‌دهد و ممکن است پس از یک دوره کاهش سریع، فرد چندین هفته بدون کاهش وزن را تجربه کند.
این ویژگی‌ها می‌توانند به عنوان راهنمایی برای طراحی یک رژیم سه روزه استپ وزنی مورد استفاده قرار گیرند.
توجه داشته باشید که هر فردی منحصر به فرد است و ممکن است نیاز به برنامه خاصی برای رسیدن به نتایج مطلوب داشته باشد و بهتره از رژیمی برای طراحی رژیم سه روزه استپ وزنی استفاده کنید که بر روی هورمون های بدن تاثیر داشته باشد و با تنظیم کالری مرتبط نباشد.
چرا به استپ وزنی برمیخوریم؟
برخورد به استپ وزنی در فرآیند کاهش وزن میتواند به دلایل متعددی رخ دهد.در کل توجه به نکات زیر میتواند در انتخاب رژیم و عادات درست کمک کند و شما از رژیم سه روزه استپ وزنی بی نیاز کند.
1.تغییرات رفتاری: ممکن است افراد پس از مدتی دقت کمتری به رژیم غذایی خود داشته باشند و به طور ناخودآگاه مقدار کالری بیشتری مصرف کنند.
2.تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی مانند چرخه قاعدگی و نوسانات وزن مرتبط با یائسگی می‌توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند.
3.کاهش عضله: از دست دادن عضله میتواند باعث کاهش متابولیسم شود و در نتیجه کاهش وزن را کند ،کند.
4.کیفیت خواب نامناسب: نداشتن خواب با کیفیت خوب میتواند بر کاهش وزن تأثیر منفی بگذارد.و به همین خاطر ممکن است در کل علت استپ وزنی شما همین مورد ساده باشد و دیگر نیاز به رژیم سه روزه استپ وزنی نداشته باشید.
5.استرس: استرس و هورمون استرس، کورتیزول، می‌توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند.
6.رسیدن به وزن نقطه تعادل: برخی افراد به وزنی می‌رسند که بدن آنها به آن عادت کرده و تغییرات بیشتری در وزن رخ نمی‌دهد.
دلیل اصلی استپ وزنی
نمونه رژیم سه روزه استپ وزنی:
در اینجا یک نمونه رژیم سه روزه استپ وزنی آورده شده است که بر اساس اصول کلی تغذیه‌ای توصیه شده است:
روز اول:
- صبحانه: املت با سبزیجات حتما بدون کربوهیدرات غیر فیبری(سبزیجات نوعی کربوهیدرات با نام فیبر هستد که مشکلی ندارد)
- میان وعده:قهوه یا دمنوش بدون قند (حداکثر یک شکلات بالای ۸۰ درصد)
- ناهار: سالاد مرغ با کاهو، گوجه فرنگی، خیار (از طعم دهنده مثل آبلیمو برای سالاد استفاده کنید)
- میان وعده: ماست یونانی با توت‌های تازه
- شام: ماهی پخته با بروکلی و با دو کف دست نان سفید سبوس دار یا یک کف دست سنگک(جایگزین نان میتواند ۸ قاشق برنج نیز باشد)
روز دوم:
- صبحانه: اسموتی پروتئینی با حداکثر نصف موز، اسفناج و کره بادام زمینی
- میان وعده: قهوه یا دمنوش بدون قند (حداکثر یک شکلات بالای ۸۰ درصد)
- ناهار: سالاد تون با نخود، فلفل دلمه‌ای و پیاز
- میان وعده: مخلوط دانه‌های خوراکی و خشکبار
- شام:مرغ کبابی با سبزیجات ریشه‌ای پخته با دو کف دست نان سفید سبوس دار یا یک کف دست سنگک(جایگزین نان میتواند ۸ قاشق برنج نیز باشد)
روز سوم:
- صبحانه:املت تخم مرغ و کوجه بدن هیچ کربوهیدرات و چیز شیزینی
- میان وعده: قهوه یا دمنوش بدون قند
- ناهار: سالاد سزار با ماست و گوجه فرنگی
- میان وعده: برای عصر چیزی نخورید.
- شام: استیک گوشت با سالاد سبز با دو کف دست نان سفی سبوس دار یا یک کف دست سنگک(جایگزین نان میتواند ۸ قاشق برنج نیز باشد)
دقت داشته باشید اگر که از رژیم های تعادل هورمونی اصولی به جای رژیم های تنظیم کالری استفاده کنید هیچگاه به استپ وزنی برنخواهید خورد اما این رژیم سه روزه استپ وزنی تنها یک نمونه است. همچنین، مهم است که در طول این سه روز، مصرف آب کافی داشته باشید و فعالیت بدنی مناسب را حفظ کنید.
چه رژیم هایی استپ وزنی دارند؟
استپ وزنی میتواند در انواع مختلف رژیم‌های غذایی رخ دهد، به خصوص زمانی که بدن به تغییرات سازگار شده و پیشرفت در کاهش وزن متوقف می‌شود. برخی از رژیم‌هایی که ممکن است باعث استپ وزنی شوند عبارتند از:
رژیم‌های با کربوهیدرات نامناسب : مانند رژیم های بر پایه کالری یا رژیم‌های کرب سایکلینگ که در آنها مصرف کربوهیدرات‌ها در بازه‌های زمانی خاصی قطع می‌شود.
رژیم‌های با کالری بسیار پایین: که ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن سریع شوند، اما پس از مدتی متابولیسم بدن را کاهش داده و پیشرفت را متوقف می‌کنند.
رژیم‌های تکراری: که در آنها افراد مدت زمان طولانی از یک نوع غذا یا محدودیت خاصی پیروی می‌کنند و بدن به آن عادت می‌کند.
رژیم‌هایی با الگوهای غذایی یکنواخت: که در آنها تنوع کافی در مواد غذایی وجود ندارد و ممکن است باعث استپ وزنی شوند.
برای شکستن استپ وزنی، توصیه می‌شود که تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد شود، مانند افزایش تنوع در مواد غذایی، تغییر در میزان کالری مصرفی، و افزایش فعالیت بدنی. همچنین، مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب نیز می‌توانند در این فرآیند کمک‌کننده باشند.
در کل استفاده از نمونه رژیم سه روزه استپ وزنی آکادمی مستر رژیم میتواند به شکستن استپ وزنی شما کمک کند.
چه افرادی نباید رژیم سه روزه استپ وزنی را بگیرند؟
چه افرادی نباید از این رژیم استپ وزنی استفاده کنند
افراد زیر نباید رژیم سه روزه استپ وزنی را دنبال کنند:
افرادی با شرایط پزشکی خاص: افرادی که دارای بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و کلسترول بالا هستند، باید از پیروی از رژیم‌های کم کالری بدون نظارت پزشکی خودداری کنند.
افرادی که به تازگی جراحی داشته‌اند: کسانی که جراحی انجام داده‌اند یا در حال بهبودی از یک عمل جراحی هستند، نیاز به مواد مغذی کافی برای ترمیم بدن دارند و نباید کالری‌های خود را به شدت کاهش دهند.
زنان باردار یا شیرده: زنان باردار یا شیرده به کالری و مواد مغذی بیشتری برای حمایت از رشد و توسعه کودک نیاز دارند.
افرادی که اخیراً دچار اختلالات خوردن شده‌اند: کسانی که با اختلالات خوردن مانند بولیمیا یا آنورکسیا مبارزه می‌کنند، باید از رژیم‌های سختگیرانه خودداری کنند و تحت نظارت پزشکی باشند.
افراد مسن با محدودیت‌های غذایی: سالمندانی که نیاز به مراقبت‌های ویژه دارند یا دارای محدودیت‌های غذایی هستند، باید قبل از تغییر رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنند.
افرادی که دارای مشکلات کلیوی یا کبدی هستند: این افراد نیاز به رژیم‌های غذایی خاصی دارند که توسط متخصصان تغذیه تنظیم شده است.
همیشه قبل از شروع رژیم سه روزه استپ وزنی باید از این موارد مطلع باشید که به خود آسیبی نرسانید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
