استپ وزنی
.
در این مقاله قصد داریم در مورد استپ وزنی صحبت کنیم که برای خیلی از افراد ممکنه در جریانه رژیم غذایی کاهش وزنشون اتفاق بیافته.
سعی میکنیم مطالب مفیدی در مورد استپ وزنی و راهکار خروج از اون رو کامل توضیح بدیم ،و البته در آخر رژیمی معرفی خواهیم کرد که در اون رژیم، هیچ وقت به استپ وزنی برخورد نکنید.
استپ وزنی چیست؟
استپ وزنی به معنای متوقف شدن فرآیند کاهش وزن در دورهای از زمان است. این اتفاق ممکن است در طی روند کاهش وزن رخ دهد، که معمولاً مربوط به تغییرات در میزان سوخت و ساز بدن، کاهش فعالیت فیزیکی یا تغییرات در رژیم غذایی است. برای رفع توقف وزنی، میتوان اقداماتی از جمله تغییر رژیم غذایی، افزایش فعالیت ورزشی، کنترل استرس و اعمال تغییرات کوچک و مستمر در سبک زندگی انجام داد.
راهکارهای شکستن استپ وزنی :
استپ وزن یکی از چالشهایی است که ممکن است در طول رژیم کاهش وزن رخ دهد. برای غلبه بر استپ وزنی، میتوانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
1. کنترل کربوهیدرات: مصرف کمتر کربوهیدرات به شما کمک میکند تا دوباره در مسیر کاهش وزن قرار بگیرید. رژیمهای کم کربوهیدرات باعث افزایش چربی سوزی و کاهش گرسنگی میشوند.
2. افزایش شدت تمرین: تمرینات مقاومتی موثرترین نوع تمرین برای کاهش وزن هستند. همچنین، تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) نیز میتوانند به شما کمک کنند.
3. توجه به ریکاوری بدن: افزایش تدریجی بار تمرین و دورههای حجم و کات را زیاد طولانی نکنید.
4. مصرف پروتئین با کیفیت: مطمئن شوید که در رژیم به اندازه کافی پروتئین با کیفیت وجود دارد.
5. استفاده از رژیم فستینگ: برای شوک دادن به بدن، میتوانید از رژیم فستینگ استفاده کنید.که البته نمونه رایگان رژیم فستینگ داخل سایت وجود داره که میتونید استفاده کنید.
با رعایت این نکات، میتوانید از وضعیت استپ وزنی خارج شوید و به کاهش وزن ادامه دهید.
مواد غذایی موثر در شکستن استپ وزنی :
مواد غذایی که میتوانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و به شکستن استپ وزنی کمک کنند، عبارتاند از:
1. پروتئینهای با کیفیت:
مصرف پروتئینهای با کیفیت میتواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. این مواد نیاز به بیشترین انرژی برای هضم دارند. مواد غذایی پرپروتئین شامل:
- گوشت مرغ
- ماهی
- تخممرغ
- محصولات لبنی
- لوبیا و نخود
2. مواد غذایی غنی از مواد معدنی:
مواد معدنی مانند آهن و سلنیوم نقش مهمی در عملکرد صحیح تیروئید دارند. تیروئید نقش مهمی در تنظیم متابولیسم دارد. مواد غذایی غنی از آهن و سلنیوم شامل:
- گوشت و ماهی
- لوبیا و نخود
- مغز و دانهها
3. فلفل قرمز:
کپسایسین، مادهای که در فلفل قرمز یافت میشود، میتواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد. همچنین، ممکن است خواص کاهندهی اشتها نیز داشته باشد.
البته مواد غذایی دیگری نیز وجود دارند که با افزایش سوخت و ساز کمک میکنند مانند ،دارچین،زنجبیل و …
چه رژیم هایی باعث استپ وزنی میشود ؟
استپ وزنی ممکن است در طول رژیم کاهش وزن رخ دهد. این اتفاق معمولاً پس از حدود 6 ماه از دنبال کردن یک رژیم کم کالری رخ میدهد مثلا در رژیم هایی که بر پایه کاهش کالری روزانه تنظیم شده اند. علل استپ وزنی هنوز به طور دقیق مشخص نشدهاند، اما نظریهها شامل موارد زیر میشوند:
1. کاهش سرعت متابولیسم: بدن ممکن است به دفاع از خود در برابر کاهش وزن بیشتر با کاهش نرخ متابولیسم خود را کند کند.
2. مصرف کالری بیش از حد: ممکن است افراد بیشتر از حد کالری مصرف کنند و از ادامه کاهش وزن جلوگیری کنند.
3. تغییر در ترکیب بدن: ممکن است شما در حال از دست دادن چربی بدن و به دست آوردن جرم لاغر باشید، که این تغییرات همیشه در ترازو نمایش داده نمیشود.البته همواره توصیه ما اندازه گیری سایز کاهش یافته هست تا وزن.
در این مورد توضیحات بیشتری در ویدیو مربوط به این مقاله داده شده که پیشنهاد میشه حتما مشاهده بفرمائید.
چه رژیم هایی هیچ وقت استپ وزنی ندارند ؟
رژیمهایی که به تنظیم هورمونها میپردازند و به استپ وزنی منجر نمیشوند، عبارتاند از:
1. رژیم کم کربوهیدرات (کتوژنیک): این رژیم باعث کاهش سطح قند خون و تنظیم هورمونهای مرتبط با اشتها و سیری میشود.
2. رژیمهای غنی از پروتئین: مصرف پروتئینهای با کیفیت میتواند به تنظیم هورمونها کمک کند و به استپ وزنی نیز منجر نمیشود.
3. رژیمهای با تعادل مغذی: مصرف مواد غذایی با تعادل مغذی، شامل پروتئینها، چربیها، کربوهیدراتها، و ویتامینها و مواد معدنی، به کاهش وزن بدون استپ کمک میکند.
4. رژیم فستینگ:به خاطر تغییراتی که در میزان هورمون های سوخت و ساز بدن ایجاد میکند منحر به استپ وزنی نمیشود.
البته ما در آکادمی مستررژیم تنها یک رژیم داریم که معتقدیم متناسب با هورمون ها و ژنتیک بدن هست که میتواند از تمام لحاظ شما را سلامت کنددو مثل خیلی از جاها چندین رژیم معرفی نمیکنیم.
میتوانید این محصول را از سایت مستر رژیم تهیه بفرمائید.
( دوره جامع سلامتی هارمونی هورمون ها )