انواع رژیم لاغری
با سلام خدمت همه دوستان در سایت مستررژیم ؛ در این مقاله قصد داریم در مورد انواع رژیم لاغری صحبت کنیم و مزایا و معایب انواع رژیم لاغری را برای شما کاملا شرح دهیم.
اگر در این بین رژیم خاصی مد نظر شما بود که در این مقاله نیامده ، ممنون میشیم که حتما در قسمت کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید؛قطعا بررسی خواهیم کرد.
13 نوع رژیم غذایی مختلف
انواع رژیم لاغری
قطعا انواع رژیم لاغری بسیار زیاد هستند اما در اینجا 13 عدد از انواع رژیم لاغری آورده شده و در مورد آنها توضیح کوتاهی داده ایم.
1.رژیم پالئو: تمرکز بر غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و گوشت، مشابه آنچه اجداد ما ممکن است خورده باشند.
2.رژیم وگان: حذف تمام محصولات حیوانی، از جمله گوشت، لبنیات و تخم‌مرغ. تأکید بر غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات و حبوبات.
3.رژیم مدیترانه‌ای: غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون. شامل مقادیر متوسطی از ماهی و مرغ و محدود کردن گوشت قرمز.
4.رژیم دش: طراحی شده برای کاهش فشار خون، تأکید بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب در حالی که نمک، شکر و چربی‌های اشباع شده را محدود می‌کند.
5. رژیم اتکینز: یک رژیم کم‌کربوهیدرات که بر مصرف پروتئین و چربی بالا تمرکز دارد و کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌دهد تا به کاهش وزن کمک کند.
6. رژیم وزن‌نگر (WW): استفاده از سیستم امتیازدهی برای کمک به مدیریت مصرف غذا، تشویق به خوردن متعادل و کنترل اندازه وعده‌ها.
7. رژیم ولیومتریکس: در این رژیم از انواع رژیم لاغری تمرکز بر خوردن غذاهای کم‌کالری و غنی از مواد مغذی که دارای محتوای آب بالایی هستند تا به شما کمک کند با مصرف کالری کمتر احساس سیری کنید.
8. رژیم کتوژنیک: یک رژیم پرچرب و کم‌کربوهیدرات که بدن شما را به حالت کتوز می‌برد، جایی که چربی را به جای کربوهیدرات‌ها برای انرژی می‌سوزاند.
9. روزه‌داری متناوب: شامل چرخه‌های بین دوره‌های خوردن و روزه‌داری است. روش‌های رایج شامل روش 16/8 (16 ساعت روزه‌داری، 8 ساعت خوردن) و رژیم 5:2 (5 روز خوردن عادی، 2 روز محدود کردن کالری) است.
10. رژیم Whole30: یک رژیم حذف 30 روزه که شکر، غلات، لبنیات و حبوبات را حذف می‌کند تا متابولیسم شما را تنظیم کرده و حساسیت‌های غذایی را شناسایی کند.
11. رژیم ارتشی: یک برنامه رژیم کوتاه‌مدت و کم‌کالری که شامل سه روز برنامه غذایی سخت و چهار روز رژیم کمتر محدودکننده است. ادعا می‌کند که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند.
12. رژیم سم‌زدایی 21 روزه: در این رژیم از انواع رژیم لاغری تمرکز بر حذف غذاهای فرآوری شده، شکر، کافئین و الکل هست و البته مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان بالا، برای 21 روز برای پاکسازی بدن و ترویج کاهش وزن و بهبود سلامت.
13.رژیم پی اس اس(pss):در این رژیم از انواع رژیم لاغری بیشتر تمرکز بر تکنیک های روانشناسی و البته کنترل میزان کربوهیدرات ها و یکسری تکنیک های دیگر برای قبل و بعد وعده های غذایی برای کنترل احساسات گرسنگی ، مانند مصرف چند بادام بعد از وعده غذایی.
معایب انواع رژیم غذایی
در ادامه در مورد معایب انواع رژیم غذایی نام برده بیشتر صحبت میکنیم.
رژیم پالئو:
کمبود مواد مغذی: حذف غلات، لبنیات و حبوبات می‌تواند منجر به کمبود کلسیم و فیبر شود.
هزینه بالا: تهیه مواد غذایی طبیعی و غیر فرآوری شده ممکن است گران باشد.
عدم تمرکز بر زمانبندی هورمونی بدن و غذا خوردن:احتمال استپ وزنی و احتمال افتادگی پوست و مشکلات مفصلی
رژیم وگان:
کمبود مواد مغذی: ممکن است به کمبود پروتئین، ویتامین B12، آهن و کلسیم منجر شود.
نیاز به برنامه‌ریزی دقیق: برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی ضروری، نیاز به برنامه‌ریزی دقیق دارد.
احتمال ابتلا به بیماری خود ایمنی:دریافت مقدار بالای لکتین و پکتین از مواد غذایی و مشکل در دریافت چربی های مفید ضدالتهاب
رژیم مدیترانه‌ای:
هزینه بالا: مصرف مداوم ماهی، روغن زیتون و آجیل می‌تواند هزینه‌بر باشد.
افزایش وزن: اگر مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آجیل کنترل نشود، ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
عدم تمرکز بر زمانبندی هورمونی بدن و غذا خوردن:احتمال استپ وزنی و احتمال افتادگی پوست و مشکلات مفصلی
رژیم دش:
پیروی مداوم سخت است: ممکن است برای برخی افراد سخت باشد که به طور مداوم از این رژیم پیروی کنند.
نیاز به مشاوره پزشکی: برای افرادی که مشکلات کلیوی یا قلبی دارند، نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
اختلال در دریافت املاح به اندازه کافی.
رژیم اتکینز:
عوارض جانبی: ممکن است باعث یبوست، سردرد و بوی بد دهان شود.
کمبود مواد مغذی: حذف میوه‌ها و غلات ممکن است به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی منجر شود.
عدم تمرکز بر زمانبندی هورمونی بدن و غذا خوردن:احتمال استپ وزنی و احتمال افتادگی پوست و مشکلات مفصلی
رژیم وزن‌نگر (WW):
هزینه بالا: عضویت در برنامه و استفاده از اپلیکیشن‌ها و منابع ممکن است هزینه‌بر باشد
نیاز به پیگیری مداوم: برای موفقیت در این رژیم نیاز به پیگیری مداوم و ثبت مصرف غذاها دارد.
احتمال استپ وزنی: به علت نوسان متابولیسم پایه
رژیم ولیومتریکس:
پیروی سخت: ممکن است برای برخی افراد سخت باشد که به طور مداوم از غذاهای کم‌کالری و پرآب استفاده کنند.
کمبود مواد مغذی: اگر به درستی برنامه‌ریزی نشود، ممکن است به کمبود پروتئین و چربی‌های ضروری منجر شود.
رژیم کتوژنیک:
عوارض جانبی: ممکن است باعث بوی بد دهان، یبوست، سردرد و کاهش انرژی شود.
خطرات بلندمدت: ممکن است به مشکلات کلیوی و کبدی منجر شود.
عدم تمرکز بر زمانبندی هورمونی بدن و غذا خوردن:احتمال استپ وزنی و احتمال افتادگی پوست و مشکلات مفصلی
روزه‌داری متناوب:
عوارض جانبی: ممکن است باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود.
نیاز به مشاوره پزشکی: برای افرادی که مشکلات سلامتی خاصی دارند، نیاز به مشاوره پزشکی دارد.
عدم توجه به مقدار کالری دریافتی و نوع غذای مصرف شده با توجه به تاثیرات هورمونی
رژیم Whole30:
سخت‌گیری زیاد: حذف بسیاری از گروه‌های غذایی ممکن است برای برخی افراد سخت باشد.
کمبود مواد مغذی: ممکن است به کمبود کلسیم و ویتامین D منجر شود.
رژیم ارتشی:
کاهش وزن ناپایدار: کاهش وزن سریع ممکن است ناپایدار باشد و به سرعت بازگردد.
کمبود مواد مغذی: ممکن است به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی منجر شود.
عوارض جانبی: ممکن است باعث یبوست، سردرد و کاهش انرژی شود.
رژیم سم‌زدایی 21 روزه:
کمبود انرژی: حذف بسیاری از غذاها ممکن است به کاهش انرژی و خستگی منجر شود.
عوارض جانبی: ممکن است باعث سردرد، خستگی و کاهش تمرکز شود.
کاهش وزن ناپایدار: کاهش وزن سریع ممکن است ناپایدار باشد و به سرعت بازگردد.
رژیم پی اس اس (PSS):
نیاز به پیگیری دقیق: برای موفقیت در این رژیم نیاز به پیگیری دقیق و کنترل احساسات گرسنگی دارد.
کمبود مواد مغذی: ممکن است به کمبود کربوهیدرات‌ها و انرژی منجر شود.
عدم تمرکز بر زمانبندی هورمونی بدن و غذا خوردن:احتمال استپ وزنی و احتمال افتادگی پوست و مشکلات مفصلی
مزایای انواع رژیم لاغری
در اینجا مزایای هر یک انواع رژیم لاغری ذکر شده را برای شما آورده‌ام:
رژیم پالئو:
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن و کاهش اندازه دور کمر کمک کند
بهبود سطح قند خون: به دلیل حذف قندهای فرآوری شده، سطح قند خون را متعادل می‌کند.
افزایش انرژی: مصرف پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
رژیم وگان:
کاهش وزن: رژیم وگان می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
کاهش خطر بیماری‌های قلبی: این رژیم می‌تواند سطح کلسترول و فشار خون را کاهش دهد.
بهبود عملکرد کلیه: رژیم وگان می‌تواند عملکرد کلیه را بهبود بخشد.
رژیم مدیترانه‌ای:
کاهش خطر بیماری‌های قلبی: این رژیم می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش دهد³⁴.
بهبود سلامت مغز: مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به بهبود سلامت مغز کمک کند³⁵.
کاهش خطر دیابت: این رژیم می‌تواند خطر دیابت نوع 2 را کاهش دهد
رژیم دش:
کاهش فشار خون: این رژیم به طور خاص برای کاهش فشار خون طراحی شده است.
کاهش خطر بیماری‌های قلبی: این رژیم می‌تواند سطح کلسترول و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
مدیریت وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن و مدیریت آن کمک کند.
رژیم اتکینز:
کاهش وزن سریع: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند.
بهبود سطح قند خون: این رژیم می‌تواند سطح قند خون را بهبود بخشد.
افزایش انرژی: مصرف پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به افزایش انرژی کمک کند.
رژیم وزن‌نگر (WW):
کاهش وزن پایدار: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن پایدار کمک کند.
بهبود تغذیه: این رژیم می‌تواند به بهبود تغذیه و تعادل غذایی کمک کند.
کاهش خطر دیابت و بیماری‌های قلبی: این رژیم می‌تواند خطر دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
رژیم ولیومتریکس:
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
کاهش گرسنگی و هوس: مصرف غذاهای کم‌کالری و پرآب می‌تواند به کاهش گرسنگی و هوس کمک کند.
بهبود سلامت کلی: این رژیم می‌تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند.
رژیم کتوژنیک:
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
بهبود سطح قند خون: این رژیم می‌تواند سطح قند خون را بهبود بخشد.
کاهش خطر بیماری‌های مزمن: این رژیم می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و سرطان را کاهش دهد.
روزه‌داری متناوب:
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
بهبود سلامت قلب: این رژیم می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
کاهش التهاب: این رژیم می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند.
رژیم Whole30:
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
بهبود خواب و افزایش انرژی: این رژیم می‌تواند به بهبود خواب و افزایش انرژی کمک کند.
کاهش هوس‌های غذایی: این رژیم می‌تواند به کاهش هوس‌های غذایی کمک کند.
رژیم ارتشی:
کاهش وزن سریع: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن سریع کمک کند
ساده و قابل پیگیری: این رژیم ساده و قابل پیگیری است.
رژیم سم‌زدایی 21 روزه:
پاکسازی بدن: این رژیم می‌تواند به پاکسازی بدن کمک کند.
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
رژیم پی اس اس (PSS):
کنترل احساسات گرسنگی: این رژیم می‌تواند به کنترل احساسات گرسنگی کمک کند.
کاهش وزن: این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
این نکته را مد نظر داشته باشید که قطعا هر رژیمی میتوند چندین مزایا داشته باشد و البته که این نمیتواند عامل انتخاب رژیم غذایی ما باشد،بنابراین مهم است که با تحقیقات بیشتر رژیمی را انتخاب کنیم که بیشترین مزایا را داشته باشد و از لحاظ تنظیم هورمون های بدن بتواند در کنار کاهش وزن ،سلامتی کلی را از هر نظر برای ما به ارمغان بیاورد.بنابراین بهتر است به هرکدام از انواع رژیم لاغری بالا از نظر یک مثال نگاه کنیم که در واقع ما باید به دنبال چه نوع از انواع رژیم لاغری باشیم.این نگرش به نتیجه گیری بهتر ، سریع تر و البته عدم اتلاف وقت و هزینه ما خواهد شد.
بهترین نوع از انواع رژیم لاغری کدام است
در بالا توضیح مختصری در مورد تمام انواع رژیم لاغری خدمت شما عرض کردیم. البته توضیحات بسیار طولانی‌تر است و سعی میکنیم در مورد هر کدام از انواع رژیم لاغری ویدیوی جداگانه‌ای در سایت قرار دهیم.
در مورد بهترین نوع از انواع رژیم لاغری باید به این مورد اشاره کنیم که قطعاً رژیمی که فاقد معایب بالا و دارای تمام ویژگی‌ها باشد بهترین رژیم هست . اما ما در آکادمی مستر رژیم انواع رژیم لاغری را به صورت تخصصی بررسی کرده و با در نظر داشتن معایب و مزایای هر کدام رژیمی را طراحی کرده ایم که با توجه به نیاز امروزه بتواند،با برقراری تعادل هورمونی از پایه و بر اساس ژنتیک انسان تمامی مزایای مورد نظر چه برای لاغری و چه برای سلامتی و درمان بیماری‌ها را در برگیرد.
بنابراین اگر قصد شروع یک رژیم غذایی داشتید که در کنار کاهش وزن و تناسب اندام ، سلامتی کلی و حتی درمان بسیاری از بیماری‌ها را همزمان شامل شود، پیشنهاد ما دوره جامع سلامتی هارمونی هورمون‌ها در سایت مستررژیم می‌باشد که توضیح کاملی در مورد نحوه ی کارکرد دوره در صفحه مربوط به محصولات به تفصیل داده شده.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
