صورت لاغر
در این مقاله در مورد راهکارهایی برای داشتن یک صورت لاغر صحبت می‌کنیم و تأثیرات رفتاری و هورمونی را بر صورت لاغر بررسی خواهیم کرد.
.
.
.
قبل از توضیح هرکدام از موارد زیر باید عرض کنم ورزش و رژیم خاصی تأثیری بر داشتن صورت لاغر ندارد اما بهتر است گزینه‌های دیگری را در این موردبررسی کنید.
خیلی از افراد قصد دارند صورت لاغرتری داشته باشند و خیلی دیگر به دنبال صورت پرتر و گردتری هستند اما در کل لاغری نسبت به چاقی دارای سطح سلامتی بالاتری است. که در اینجا برای داشتن صورت لاغر و نه پر کردن صورت، توضیح خواهیم داد.
تأثیر هوازی بر صورت لاغر:
لاغری صورت
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش‌های کاردیو و یا هوازی به‌صورت شدید یا متوسط تأثیر یکسانی بر کاهش وزن‌دارند بنابراین در این موردنیازی نیست خیلی به خودتون فشاری بیارین. از طرفی در مورد ورزش و رژیم باید عرض کنم که چربی سوزی این موارد به‌صورت کلی است اما با توجه به تأثیری که ورزش روی کورتیزول می‌تواند داشته باشند بهتر است برای تأثیر بیشتر در داشتن صورت لاغر حتماً ورزش را در برنامه خود بگنجانید.
تأثیر کاهش الکل بر صورت لاغر:
اگر کسی هستید که از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کنید باید بگویم که الکل می‌تواند باعث احتباس آب در صورت شود و صورت لاغر شمارا بزرگ‌تر نشان دهد.
از طرفی الکل به خاطر تأثیر زیادی که برافزایش وزن‌دارند متعاقباً موجب افزایش چربی در صورت نیز می‌شود و در جلوگیری از داشتن صورت متناسب بسیار مؤثر است.
همچنین، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که الکل می‌تواند هورمون‌هایی را که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید را سرکوب کند. این می‌تواند شمارا تحریک کند تا کالری بیشتری از رژیم غذایی خود دریافت کنید.
تأثیر مصرف آب بیشتر بر صورت لاغر:
تأثیر مصرف آب بر صورت لاغر به این صورت هست که اگر شما قبل از مصرف غذا آب بنوشید به احساس سیری شما کمک می‌کند و باعث دریافت کمتر غذا و در ادامه لاغری کلی خواهد شد که این موضوع نیز به‌صورت موضعی باعث لاغری صورت نمی‌شود.
اما در کل طبق تحقیقات نوشیدن آب حتی در چربی سوزی یا لیپولیز بسیار به بدن کمک می‌کند.
تأثیر خواب بیشتر و عمیق‌تر بر صورت لاغر:
به نظر من برای صورت لاغر بهتر است به‌جای خواب بیشتر، خواب عمیق‌تر را مدنظر قرارداد. خیلی از مواقع هست که خواب‌های طولانی و بی‌موقع حتی باعث پف کردن صورت نیز می‌شود. اما خواب عمیق و حتی اگر هم کوتاه، به خاطر تأثیرات زیادی که در کنترل کورتیزول دارد در کنار شادابی پوست صورت شما می‌تواند تغییر زیادی را در چهره‌ی شما ایجاد کند. به خصوص در بهتر نشان دادن صورت لاغر.
راهکارهایی در این مورد شامل:
- دو ساعت قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید.
- دو ساعت قبل از سعی کنید تلویزیون را خاموش‌کنید.
- تا قبل از ساعت یازده به رخت خواب بروید.
- صبح زود از خواب بیدار شوید تا در هنگام شب خواب عمیق‌تری داشته باشید.
- در وعده‌ی شام از مواد پروتئینی باکیفیت مثل تخم‌مرغ استفاده کنید.
- وعده‌ی شام را زودتر مصرف کنید.
- نیم ساعت تا یک ساعت قبل از خواب محیطی با نور خیلی کمتر برای خود فراهم کنید.
تأثیر مواد غذایی دریافتی بر صورت لاغر:
همان‌طور که خدمت شما عرض شد در کل رژیم غذایی مناسب چربی سوزی کلی را در بدن به شما می‌دهد بنابراین اگر مایل به کاهش وزن در سایر قسمت‌های بدن نباشید می‌تواند برای شما ناخوشایند باشد.
بنابراین اگر به دنبال تغییر رژیم غذایی برای داشتن صورت لاغر هستید بهترین گزینه استفاده از مواد غذایی است که به خواب عمیق‌تر شما کمک می‌کند.
مانند مواد غذایی دارای آمینواسید تریپتوفان یعنی تخم‌مرغ، مصرف زودتر شام و سبزیجات برگ سبز که به میزان منیزیوم در بدن شما کمک می‌کند که برای خوابی عمیق ضروری است.
به‌علاوه اینکه داشتن یک رژیم غذایی سالم با توجه به کنترل ترشح انسولین و کاهش مقاومت به انسولین جدا از چربی سوزی کلی، به بهبود کیفیت خواب شما کمک می‌کند.
تأثیر کاهش دریافت نمک بر صورت لاغر:
رژیم‌های غذایی سرشار از نمک به علت منبع احتباس آب باعث تورم و پف در قسمت‌های مختلف بدن ازجمله صورت می‌شود. این ممکن است توهم چربی اضافی صورت را ایجاد کند.
اما بهتر است به نمک از زوایای مختلفی نگاه کرد برای مثال نمک آبی می‌تواند منبع مناسبی برای دریافت منیزیم و تعادل الکترولیت‌ها در بدن شود که منجر به کنترل استرس و خواب عمیق‌تر می‌شود.
من هیچ‌وقت به کاهش دریافت نمک پیشنهاد نمی‌کنم اما اگر به خاطر دریافت مقدار زیاد نمک دچار احتباس آب در بدن شوید حتماً باید در جهت کاهش نمک دریافتی اقدام کنید.
تأثیر ورزش‌های مخصوص صورت بر صورت لاغر:
برخی از افراد بر این باورند تمرینات خاص صورت می‌تواند به آنها کمک کند تا شکل صورت خود را تغییر دهند. مثلاً یک مقاله مورد اعتماد در سال 2014 نشان می‌دهد که انجام تمرینات صورت ممکن است به تقویت عضلات اطراف فک کمک کند. نه اینکه منجر به چربی سوزی شود. با این حال، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد کاهش چربی روی صورت امکان‌پذیر است. بنابراین برای داشتن صورت لاغر بهتر است روی این گزینه حساب نکنید.
تأثیر هورمون‌های کورتیزول و تیروئیدی بر صورت لاغر:
اما به نظر من برای داشتن صورت لاغر و عملکرد موضعی‌تر بهترین گزینه کنترل این هورمون‌هاست که در بالا اشاره‌هایی به آنها شد.
برای این منظور کنترل استرس و خواب عمیق مهم‌ترین عوامل در کنترل استرس. و همچنین برای تیروئید هم آزمایش تیروئید باید انجام داد که کم‌کاری تیروئید مشخص شود. برای کنترل تیروئید هم ورزش‌های هوازی متوسط می‌تواند کمک کند.
توصیه‌های آکادمی مستر رژیم برای داشتن صورت لاغر:
در ویدیوی مربوط به این قسمت شمارا با مهم‌ترین عوامل کاملاً آشنا کرده‌ایم که پیشنهاد می‌کنیم حتماً مشاهده بفرمائید.
در کل سعی کنید که رو این موضوعات تمرکز کنید:
کنترل استرس
رژیم‌های لاغری هورمونی
بهبود فعالیت تیروئید و کیفیت خواب بهتر
که در ویدئو مربوطه توضیح داده‌شده.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
