شیک پروتئین برای لاغری
در این مقاله قصد داریم در مورد شیک پروتئین برای لاغری صحبت کنیم و چند نمونه شیک پروتئین برای لاغری خدمت شما معرفی کنیم.
البته که در مورد موادی که با آن شیک پروتئین برای لاغری درست میکنند هم صحبت میکنیم که کدام یک مناسب لاغری هستند و کدام یک مناسب نیستند.
دقت داشته باشید که توضیحات پائین به منظور شیک پروتئین برای لاغری هست و برای اهداف دیگر مانند عضله سازی و اضافه وزن میتواند متفاوت باشد.
بهترین شیک پروتئین برای لاغری
شیک پروتئین برای لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد
محتوای پروتئین بالا: شیک پروتئین برای لاغری باید حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده داشته باشد. پروتئین به شما کمک میکند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، از حفظ عضلات حمایت میکند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.
کم شکر و کربوهیدرات: شیک‌هایی را انتخاب کنید که شکر افزوده کمی دارند و محتوای کربوهیدرات کمی دارند تا از کالری‌های غیرضروری جلوگیری کنید و تحریک انسولینی کمتری داشته باشد.
کم کالری: شیک پروتئین برای لاغری باید کم کالری باشد اما همچنان مواد مغذی ضروری را فراهم کند. این به حفظ کسری کالری کمک میکند که برای کاهش وزن حیاتی است.
حاوی فیبر: فیبر میتواند به شما کمک کند تا احساس سیری و رضایت کنید و احتمال پرخوری را کاهش دهد.
مواد با کیفیت:شیک پروتئین برای لاغری باید از مواد طبیعی و با کیفیت بالا ساخته شده باشد. از شیک‌هایی که افزودنی‌های مصنوعی، نگهدارنده‌ها و پرکننده‌ها دارند، اجتناب کنید.
مواد مغذی متعادل: شیک پروتئین برای لاغری باید تعادل خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراهم کند تا در حین کاهش وزن از سلامت کلی حمایت کند.
نوع پروتئین: انواع مختلف پروتئین (وی، کازئین، گیاهی) مزایای مختلفی دارند. پروتئین وی به سرعت جذب می‌شود و برای بازیابی پس از تمرین عالی است، در حالی که کازئین به آرامی هضم می‌شود و میتواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
طعم و بافت خوب: شیکی که طعم خوبی دارد و بافت خوشایندی دارد، راحت‌تر در برنامه روزانه شما قرار می‌گیرد.
چه مواد غذایی برای ساخت شیک پروتئین برای لاغری مناسب است
در تهیه شیک پروتئین برای لاغری، مهم است که مواد مغذی، کم کالری و با پروتئین بالا را استفاده کنید.
پودرهای پروتئین:
پروتئین وی: به سرعت جذب می‌شود و برای بازیابی پس از تمرین عالی است.
پودر سفیده تخم مرغ:این مورد به علت قیمت مناسب و میفیت خوب گزینه مناسبی برای شیک پروتئین برای لاغری هست
پروتئین کازئین: به آرامی هضم می‌شود و به شما کمک میکند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
پروتئین‌های گیاهی: گزینه‌هایی مانند پروتئین نخود، کنف و برنج قهوه‌ای برای کسانی که گزینه‌های وگان یا گیاه‌خواری را ترجیح می‌دهند، عالی هستند.(البته در کل گزینه های قبلی مناسب ترند)
پایه‌های مایع:
آب: بدون کالری و شیک را سبک نگه می‌دارد.
شیر بادام: کم کالری و بافت کرمی اضافه میکند.
آب نارگیل: آبرسانی میکند و کمی شیرینی اضافه میکند.
میوه‌ها:
توت‌ها(بری ها): کم شکر و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها.از بقیه میوه ها گزینه مناسب تری هستند.
موز: شیرینی طبیعی و کرمی اضافه میکند.
سیب‌ها: فیبر و طعم تازه‌ای اضافه میکنند.
سبزیجات:
اسفناج: کم کالری، پر از مواد مغذی و به خوبی مخلوط می‌شود.
کلم‌پیچ: سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی.
هویج‌ها: کمی شیرینی و مواد مغذی زیادی اضافه میکنند.
چربی‌های سالم:
آووکادو: کرمی و چربی‌های سالم اضافه میکند.
دانه‌های چیا: سرشار از اسیدهای چرب امگا-3(البته از نوع lal) و فیبر.
دانه‌های کتان: فیبر و چربی‌های سالم اضافه میکنند.
افزودنی‌های فیبر:
جو دوسر: فیبر اضافه میکند و به شما کمک میکند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.(البته نوع پرک آن خیلی مناسب نیست)
پوسته پسیلیوم(اسفرزه): برای افزودن فیبر بدون کالری زیاد عالی است.
افزایش‌دهنده‌های طعم:
دارچین: طعم گرم اضافه میکند و میتواند به تنظیم قند خون کمک کند.
عصاره وانیل: بدون کالری اضافی شیرینی اضافه میکند.
پودر کاکائو: طعم شکلاتی با کالری کم اضافه میکند.
شیرین‌کننده‌ها (در صورت نیاز و عدم استفاده از میوه):
استویا: یک شیرین‌کننده طبیعی بدون کالری.
عسل: شیرینی طبیعی اضافه میکند اما به مقدار کم استفاده کنید.
مواد مناسب برای شیک پروتئینی
نمونه شیک پروتئین برای لاغری
در اینجا یک نمونه شیک پروتئین برای لاغری گفته شده که نقش ضد التهابی نیز دارد:
یک پیمانه پودر پروتئین وی یا کازئین( کازئین بهتره ولی وی خوشمزه تره🤷)
نصف موز (بهتره که موز خیلی رسیده و شیرین نباشه)
یک لیوان شیر تازه محلی
نصف قاشق مربا خوری دارچین
یک عدد گردو
یک قاشق غذا خوری گرده گل
دقت کنید که هرچه قدر از عسل یا میوه های شیرین تر استفاده کنید از هدف دورتر خواهید شد.
موادی که برای شیک پروتئین برای لاغری مناسب نیستند کدام اند
در اینجا مثال‌هایی از هر یک از مواد نامناسب در ساخت شیک پروتئین برای لاغری آورده شده است:
مقادیر زیاد شکر افزوده:
نوشابه‌ها: یک بطری نوشابه پپسی حاوی 69 گرم شکر است.
نوشیدنی‌های میوه‌ای: یک لیوان۳۰۰ میلی لیتری آب سیب حاوی حدود 39 گرم شکر است
ماست‌های طعم‌دار: یک لیوان کوچک ماست توت‌فرنگی حاوی 26 گرم شکر است.
شیرین‌کننده‌های مصنوعی:
سوکرالوز: در بسیاری از نوشیدنی‌های رژیمی و پودرهای پروتئین یافت می‌شود.
آسپارتام: در نوشابه‌های رژیمی و برخی از آب‌نبات‌های بدون شکر استفاده می‌شود.
سعی کنید گول تبلیغات را نخورید و از اینها در ساخت شیک پروتئین برای لاغری استفاده نکنید
طعم‌دهنده‌ها و رنگ‌های مصنوعی:
طعم‌دهنده‌های مصنوعی: در بسیاری از محصولات غذایی فرآوری شده مانند نوشیدنی‌های انرژی‌زا و پودرهای پروتئین یافت می‌شود.
رنگ‌های مصنوعی: در آب‌نبات‌ها، نوشیدنی‌های رنگی و برخی از محصولات پخته شده یافت می‌شود.
چربی‌های ناسالم:
چربی‌های ترانس: در غذاهای سرخ‌شده مانند مرغ سرخ‌شده و پیاز حلقه‌ای سرخ‌شده یافت می‌شود.
نگهدارنده‌ها و افزودنی‌ها:
سدیم بنزوات: در مرباها، سس‌ها و نوشیدنی‌های گازدار یافت می‌شود.
پتاسیم سوربات: در پنیرها، نوشیدنی‌ها و محصولات پخته شده یافت می‌شود.
منابع پروتئین با کیفیت پایین:
پروتئین‌های گیاهی با ارزش بیولوژیکی پایین: مانند پروتئین‌های موجود در برخی از حبوبات و غلات.
پروتئین‌های فرآوری شده: مانند برخی از پودرهای پروتئین ارزان قیمت که از منابع با کیفیت پایین تهیه می‌شوند.
کالری‌های بیش از حد:
کره بادام‌زمینی: حاوی کالری بالایی است و باید به مقدار کم مصرف شود.
آووکادو: یک میوه پرکالری است که باید به مقدار مناسب مصرف شود.
بهترین زمان مصرف شیک پروتئین برای لاغری
بهترین زمان برای مصرف شیک پروتئین برای لاغری میتواند بسته به برنامه و اهداف شما متفاوت باشد. در اینجا برخی از زمان‌های مناسب برای در نظر گرفتن آن گفته شده:
صبح:
مزایا: نوشیدن یک شیک پروتئین برای لاغری در صبح میتواند به کاهش مصرف کالری در طول روز کمک کند زیرا شما را سیر و راضی نگه می‌دارد. همچنین یک گزینه سریع و راحت برای صبحانه فراهم میکند. البته به عنوان جایگزین برای صبحانه کمک بیشتری به کاهش وزن میکند.
بعد از تمرین:
مزایا: نوشیدن یک شیک پروتئینی بعد از تمرین به بازیابی و رشد عضلات کمک میکند. همچنین میتواند شما را مدت طولانی‌تری سیر نگه دارد و احتمال پرخوری بعدی را کاهش دهد.
به عنوان جایگزین وعده غذایی:
مزایا: استفاده از یک شیک پروتئینی به عنوان جایگزین یک وعده غذایی با کالری بالا میتواند به کاهش مصرف کالری کلی شما کمک کند و از کاهش وزن حمایت کند.
به عنوان میانوعده:
مزایا: یک شیک پروتئینی میتواند یک میانوعده سالم و کم کالری باشد که شما را بین وعده‌های غذایی سیر نگه می‌دارد و از خوردن میان‌وعده‌های ناسالم جلوگیری میکند.البته در صورتی که عادت به مصرف میانوعده های نامناسب دارید می‌توانید گزینه مناسبی باشد،در غیر اینصورت اضافه شده شیک پروتئین به میانوعده در صورت عدم مصرف میانوعده،برای لاغری مناسب نیست.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
