رژیم ارتشی
.
در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم ارتشی صحبت کنیم و مقایسه‌هایی را ا رژیم‌های دیگر انجام دهیم و متوجه بشیم که کدام رژیم می‌تواند گزینه مناسب‌تری برای کاهش وزن باشد. البته در ویدیوی مربوط به این قسمت کاملاً این موارد در مورد رژیم ارتشی توضیح داده شده است ، پیشنهاد می‌شود حتماً مشاهده بفرمایید.
رژیم ارتشی چیست ؟
رژیم ارتشی، که به عنوان رژیم سه‌روزه نیز شناخته می‌شود، یک برنامه غذایی کوتاه‌مدت است که ادعا می‌کند می‌تواند به شما کمک کند تا حدود ۴.۵ کیلوگرم در یک هفته کاهش وزن دهد. این رژیم شامل یک برنامه غذایی سه‌روزه با محدودیت کالری است که توسط چهار روز خوردن متعادل دنبال می‌شود. شما می‌توانید این چرخه را برای تا یک ماه یا تا رسیدن به هدف کاهش وزن خود تکرار کنید.
در سه روز اول، مصرف کالری به طور تقریبی بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است که آن را به یک رژیم کم‌کالری تبدیل می‌کند.
برای چهار روز باقی‌مانده از هفته، رژیم ارتشی توصیه می‌کند که افراد یک رژیم ۱۵۰۰ کالری را دنبال کنند. این رژیم به دلیل محدودیت‌های شدید کالری ممکن است مشکلات سلامتی ایجاد کند و تحقیقاتی که از مزایای ادعا شده آن پشتیبانی کند وجود ندارد.
رژیم ارتشی برای چه افرادی مناسب است ؟
رژیم ارتشی ممکن است برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع برای رویداد خاصی هستند مناسب باشد، اما به طور کلی توصیه نمی‌شود که به عنوان یک راه‌حل بلندمدت برای کاهش وزن استفاده شود . این رژیم ممکن است برای افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند یا نیاز به مصرف کالری بیشتری دارند، مناسب نباشد.
چه افرادی نباید رژیم ارتشی بگیرند ؟
رژیم ارتشی به دلیل محدودیت‌های شدید کالری ممکن است برای برخی افراد نامناسب باشد. افراد زیر نباید این رژیم را دنبال کنند:
1. افرادی که زیر وزن نرمال هستند : این رژیم می‌تواند منجر به کاهش وزن بیشتر شود که برای سلامتی مضر است.
2. افرادی که از خستگی آدرنال یا هر نوع اختلال خوردن رنج می‌برند : رژیم ارتشی می‌تواند مشکلات موجود را بدتر کند و بهبودی را به تأخیر بیندازد.
3. افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند : این رژیم ممکن است کالری کافی برای حمایت از سطح فعالیت بالا را فراهم نکند.
4. افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند : محدودیت‌های کالری شدید می‌تواند بر شرایط پزشکی تأثیر بگذارد.
5. افرادی که به دنبال راه‌حل بلندمدت برای کاهش وزن هستند : این رژیم به عنوان یک راه‌حل پایدار برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود.
به هر حال کلا گروه ما توصیه نمی‌کند که هیچ کس این رژیم را دنبال کند،زیرا این رژیم با دستورالعمل‌های پذیرفته شده برای کاهش وزن یا سبک زندگی سالم مطابقت ندارد.
نمونه رژیم ارتشی :
یک نمونه رژیم رایگان ارتشی برای لاغری
یک نمونه از برنامه رژیم ارتشی سه‌روزه به شرح زیر است:
روز اول :
- صبحانه:
- نصف گریپ‌فروت
- یک تکه نان تست
- دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
- یک فنجان قهوه یا چای بدون شکر
- ناهار :
- نصف فنجان تن ماهی
- یک تکه نان تست
- شام :
- ۸۵ گرم گوشت (هر نوع)
- یک فنجان لوبیا سبز
- نصف موز
- یک سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم :
- صبحانه:
- یک تخم‌مرغ
- نصف موز
- یک تکه نان تست
- ناهار :
- یک فنجان پنیر کاتیج
- پنج بیسکویت ساده
- یک تخم‌مرغ سفت
- شام :
- دو هات‌داگ بدون نان
- یک فنجان بروکلی
- نصف فنجان هویج
- نصف موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم :
- صبحانه :
- پنج بیسکویت ساده
- یک تکه پنیر چدار
- یک سیب کوچک
- ناهار :
- یک تخم‌مرغ سفت
- یک تکه نان تست
- شام :
- یک فنجان تن ماهی
- نصف موز
- یک فنجان بستنی وانیلی
این برنامه غذایی برای سه روز اول هفته است و باید با چهار روز خوردن متعادل دنبال شود. توجه داشته باشید که این رژیم به دلیل محدودیت‌های شدید کالری ممکن است برای همه مناسب نباشد.
توضیحات آکادمی مستررژیم در مورد رژیم ارتشی :
ما در آکادمی مستر رژیم بیشتر بر روی تاثیر هورمونی رژیم‌ها و مواد غذایی بر روی بدن تمرکز می‌کنیم. و با توجه به ویژگی‌هایی که رژیم تشی دارد و تاثیراتی که می‌تواند روی هورمون‌ها در زمینه چاقی یا لاغری بگذارد،توصیه نمی‌کنیم که این رژیم را به عنوان یک رژیم کاهش وزن انتخاب کنید.
البته که رژیم‌های متفاوت دیگری وجود دارد از جمله رژیم کتوژنیک رژیم فستینگ و غیره که گزینه مناسب‌تری نسبت به رژیم ارتشی به نظر می‌رسند.
اما اگر قصد دارید به صورت اصولی و بر اساس هورمون‌های بدن و ژنتیک انسان یک رژیم درست و قطعی را دنبال کنید که در کنار لاغری،سلامتی کلی را نیز تجربه کنید ما در دوره‌های لاغری هورمونی و دوره جامع سلامتی هارمونی هورمون‌ها تمامی توضیحات مربوطه را به شما آموزش داده‌ایم و قدم به قدم شما را هدایت می‌کنیم که به هدف خود برسید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
