بالا بردن سیستم ایمنی بدن
.
سلام و عرض ادب خدمت همه دوستانم در سایت misterdiet.ir .
در این مقاله قصد داریم که در مورد بالا بردن سیستم ایمنی بدن صحبت کنیم و راهکارهای بسیار قدرتمندی را در ادامه در اختیار شما قرار دهیم. مثل همیشه ما سعی می‌کنیم برای همه مقالات خود ویدیوی کوتاهی را آماده کنیم و توضیحات کامل‌تر و جامع‌تری را در این مورد در آن قرار دهیم ،بنابراین توصیه می‌کنیم حتماً برای آگاهی‌های بیشتر و دریافت بهتر مطالب به ویدیو مربوط به قسمت بالا بردن سیستم ایمنی بدن مراجعه فرمایید.
راهکار های بالا بردن سیستم ایمنی بدن :
1. ویتامین سی: ویتامین سی از آن دسته ویتامین‌هایی است که در برابر ویروس‌ها بسیار قدرتمند است و اگر بتوانید از این ویتامین به صورت صحیح استفاده کنید و میزان مورد نیاز بدن را برایش تامین کنید قطعاً می‌توانید بدنتان را بسیار مقاوم کنید و این ویتامین در بالا بردن سیستم ایمنی بدن نقش به سزایی دارد . البته که بهترین راه دریافت آن استفاده از مکمل‌ها نیست و در مقاله مربوط به ویتامین سی بهترین راهکار دریافت ویتامین سی را خدمت شما توضیح داده‌ایم.
2. دوش آب سرد منظم: یکی از قوی‌ترین موارد که نقش مهمی در تحریک هورمون‌هایی دارد که کمک می‌کنند به بالا بردن سیستم ایمنی بدن (اپی نفرین،کورتیزول موقت)دوش آب سرد است که پیشنهاد می‌شود هر وقت که به حمام می‌روید سعی کنید با آب سردتر دوش بگیرید و کمتر از آب گرم استفاده کنید که دمای بین ۵ تا ۲۳ درجه کمک کننده است.
3. تنفس چرخه ای: تنفس چرخه‌ای نیز به طور موقت می‌تواند باعث افزایش انرژی شما و کمک به تحریک هورمون‌های بالابرنده سیستم ایمنی شود. به این صورت که شما نفس عمیق می‌کشید و ۲۵ الی ۳۰ ثانیه آن را نگه می‌دارید و سپس بازدم می‌کنید و دوباره این کار را تا سه مرتبه تکرار می‌کنید.
4. ورزش منظم: این مورد نیز که نیاز به توضیح ندارد و همه ما می‌دانیم که ورزش منظم و داشتن یک روتین ورزشی در بالا بردن سیستم ایمنی بدن بسیار کمک کننده است.
5. کاهش میزان کربوهیدرات ها در صبح : این مورد یکی از مهم‌ترین مواردی است که می‌توان به آن اشاره کرد چرا که ویتامین‌ها مخصوصاً ویتامین c ، که نقش مهمی در بالا بردن سیستم ایمنی بدن ما دارند ،زمانی در بهترین حالت خود کار می‌کنند که سطح قند خون شما پایین باشد نه بالا.
موارد بالا جزئی از موارد بسیار با اهمیتی است که سعی کردیم برای شما توضیح دهیم و در پایین نکات دیگر خدمت شما خواهیم گفت.
برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن، توصیه‌های زیر را می‌توان در نظر گرفت:
- سیگار نکشیدن
- مصرف رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات
- ورزش منظم
- حفظ وزن سالم
- اگر الکل مصرف می‌کنید، فقط به میزان متعادل.
- خواب کافی داشته باشید.
- برای جلوگیری از عفونت، اقداماتی مانند شستن مرتب دست‌ها و پخت کامل گوشت‌ها را انجام دهید.
- سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.
- با تمام واکسن‌های توصیه شده به روز باشید.
.
10نکته برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن
ممنوعاتی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن
علاوه بر این، مصرف مواد غذایی سالم مانند روغن زیتون و ماهی سالمون که حاوی چربی‌های سالم هستند، می‌تواند با کاهش التهاب، پاسخ ایمنی بدن به عوامل بیماری‌زا را تقویت کند.
همچنین، مصرف مواد غذایی کامل گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها ،خانواده توت ها یا berry ها که سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند مفید است.
نحوه کار سیستم ایمنی بدن :
سیستم ایمنی بدن وظیفه‌ای دارد که بدن را از عفونت‌ها محافظت کند. این سیستم تشخیص می‌دهد که مواد خارجی مانند باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌ها و همچنین سلول‌های غیرطبیعی مانند سلول‌های سرطانی به عنوان “تهدیدات” شناخته می‌شوند. سپس با تولید پاسخ ایمنی، بدن را در مقابل این تهدیدات محافظت می‌کند.
سیستم ایمنی بدن از اجزای مختلفی تشکیل شده است که با هم همکاری می‌کنند:
سیستم ایمنی ذاتی:
این سیستم سریع‌ترین پاسخ را به تهدیدات ارائه می‌دهد. از جمله اجزای آن پوست، قرنیه چشم و غشاهای مخاطی در مسیرهای تنفسی، گوارشی و ادراری است. این اجزا به عنوان حاجزهای فیزیکی عمل می‌کنند و بدن را در برابر باکتری‌ها، انگل‌ها و سلول‌های غیرطبیعی محافظت می‌کنند.
سیستم ایمنی تکنولوژیک:
این سیستم با کمک سیستم ایمنی ذاتی، پروتئین‌های ویژه‌ای به نام “آنتی‌بادی‌ها” را برای محافظت از بدن در برابر تهدیدات خاص تولید می‌کند. این آنتی‌بادی‌ها پس از تماس با تهدیدات، در بدن باقی می‌مانند و در مواجهه‌های بعدی با همان تهدیدات، بدون ابتلا به بیماری، به سرعت عمل می‌کنند.
سلول‌های سیستم ایمنی:
این سلول‌ها در اعضای مختلف بدن تولید می‌شوند. به عنوان مثال، آدنوئیدها، مغز استخوان، لنفوم‌ها، عروق لنفاوی، پچ‌های پیر در روده کوچک، طحال و تیموس.
به طور خلاصه، سیستم ایمنی بدن با تشخیص تهدیدات، تولید آنتی‌بادی‌ها و همکاری اجزای مختلف، بدن را در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند.
چه کارهایی مانع بالا بردن سیستم ایمنی بدن می‌شود :
1. داروها: برخی داروها می‌توانند سیستم ایمنی را سرکوب کنند. به عنوان مثال:
- کورتیکواستروئیدها (استروئیدها): این داروها به منظور کاهش التهاب مصرف می‌شوند. استروئیدها می‌توانند سیستم ایمنی را تضعیف کنند و باعث افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها شوند.
- داروهای شیمی‌درمانی: داروهای شیمی‌درمانی به منظور کاهش سلول‌های سرطانی مصرف می‌شوند. این داروها می‌توانند سلول‌های سریع تقسیم‌شونده را هدف قرار دهند، که شامل سلول‌های سرطانی و سلول‌های موجود در موها، پوست و دستگاه گوارش است. آسیب به این سلول‌ها می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند ریزش مو، التهاب مخاطی، تهوع و استفراغ شود.
2. بیماری‌ها: برخی بیماری‌ها می‌توانند سیستم ایمنی را تضعیف کنند. به عنوان مثال:
- بیماری‌های ایمنی‌خودآغاز (اتوایمیون): در این نوع بیماری‌ها، سیستم ایمنی به سلول‌های خود حمله می‌کند. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی آنتی‌بادی‌هایی تولید می‌کند که نمی‌توانند بین خود و غیرخود تمایز قائل شوند و به اشتباه به سلول‌های بدن حمله می‌کنند. برخی از بیماری‌های ایمنی‌خودآغاز شامل لوپوس سیستمیک اریتماتوس، التهاب مفاصل روماتوئیدی و دیابت نوع 1 و 2 هستند.
- عفونت‌ها: برخی عفونت‌ها می‌توانند سیستم ایمنی را سرکوب کنند. به عنوان مثال، ویروس ایمن‌ناقص انسانی (HIV) می‌تواند به ایدز منجر شود و سیستم ایمنی را تضعیف کند.
3. عوامل دیگر:
- تغذیه نامناسب: رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین D، زینک و سلنیوم می‌تواند بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی بگذارد.
- استرس مزمن: استرس طولانی‌مدت می‌تواند باعث ترشح هورمون‌هایی شود که سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند. هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌توانند تأثیر منفی بر سیستم ایمنی داشته باشند.
- مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به سیستم ایمنی آسیب برساند و خطر ابتلا به عفونت‌ها را افزایش دهد.
- کمبود خواب: خواب ناکافی می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند و به بدن در مقابله با عفونت‌ها آسیب برساند.
- سیگار کشیدن: دود سیگار حاوی مواد شیمیایی است که می‌توانند سیستم ایمنی را تضعیف کنند و به سلول‌های محافظتی آسیب برسانند.
موارد بالا مانند مانع بالا بردن سیستم ایمنی بدن شوند و می‌دانیم که این اطلاعات از آن دسته اطلاعاتی است که در خیلی از سایت‌های دیگر می‌توانید پیدا کنید اما پیشنهاد ما برای شما حتماً مشاهده ویدیوهای این قسمت می‌باشد به علاوه چند موردی که در ابتدا خدمت شما گفته شد.
البته باید این مورد را نیز ذکر کنم که تنظیم میکروبیوم روده می‌تواند بالای ۶۰ درصد از ایمنی بدن ما را شامل شود که حتماً توصیه می‌کنم به مقاله میکروبیوم روده مراجعه فرمایید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
