طریقه مصرف چای سبز برای لاغری
.
(طریقه مصرف چای سبز برای لاغری)
در این مقاله قصد داریم که در مورد طریقه مصرف چای سبز برای لاغری صحبت کنیم و همچنین در مورد عوارض آن و خواص آن صحبت کنیم که آیا ارزش دارد که برای کاهش وزن از آن استفاده کنیم.
قطعاً نکات مهمی در طریقه مصرف چای سبز برای لاغری در این مقاله وجود دارد که تا الان نشنیدید و حتما توصیه می‌کنم که ویدیو مربوط به این قسمت را مشاهده کنید و در قسمت کامنت‌ها نظرات ، سوالات و پیشنهادات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
طریقه مصرف چای سبز برای لاغری :
(طریقه مصرف چای سبز برای لاغری)
طریقه مصرف چای سبز برای لاغری قطعاً با توجه به دو فاکتور مهم یعنی زمان مصرف آن و روش‌های مصرف آن بستگی دارد که در پایین به آنها میپردازیم.
البته به منظور بهترین طریقه مصرف چای سبز برای لاغری باید به مقدار مصرف آن نیز توجه داشته باشید که در قسمت پایین در مورد عوارض چای سبز در آنجا کامل توضیح داده‌ایم.
1.زمان مصرف:
- بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز برای کاهش وزن، حدود یک ساعت پس از صبحانه یا ناهار یا در عصر همراه با میان‌وعده‌ها است.
- این زمان‌ها به دلیل تاثیر مثبت چای سبز بر متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها مناسب هستند.
2. روش‌های مصرف:
- چای سبز خالص و آزاد (بدون افزودن شیر یا قند) بهترین گزینه است. این نوع چای سبز حاوی تانین‌ها و کاتچین‌ها است که به کاهش وزن کمک می‌کنند.
- مچا یا ماچا (Matcha) نیز یک نوع چای سبز با غلظت بالا است که همان مواد مفید چای سبز را داراست.
- اجتناب از مصرف چای سبز بلافاصله پس از وعده‌های غذایی مهم است، زیرا ممکن است با جذب مواد مغذی تداخل کند.
- همچنین، قبل از خواب نیز بهتر است چای سبز ننوشید، زیرا ممکن است به چرخه خواب شما تاثیر بگذارد.
خواص چای سبز:
خواص چای سبز
خواص بسیاری برای چای سبز وجود دارد که البته به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای لاغری در نظر گرفته می‌شود که در اینجا به تعدادی از این خواص میپردازیم.
1. افزایش ترموژنزیس(تولید گرما):
- چای سبز می‌تواند فرآیند سوزاندن کالری در بدن را افزایش دهد. ترموژنزیس به تولید حرارت توسط بدن (با سوزاندن کالری) اطلاق می‌شود.
- یک مطالعه نشان داده است که چای سبز می‌تواند این فرآیند سوزاندن کالری را در بدن تا 35-43٪ افزایش دهد.
- این به این معناست که مصرف چای سبز می‌تواند به شما کمک کند تا کالری‌های بیشتری را سوزانده و به کاهش وزن کمک کند.
2. کاهش هضم چربی‌ها:
- چای سبز می‌تواند هضم چربی‌ها را کاهش دهد. یکی از مطالعات نشان داده است که مصرف چای سبز می‌تواند هضم چربی‌ها را تا 37٪ کاهش دهد.
- این به معنای کمتر شدن تبدیل کربوهیدرات‌ها به چربی در بدن است.
3. کاهش اشتها:
- چای سبز می‌تواند اشتها و سیری را کاهش دهد. این به شما کمک می‌کند که کمتر غذا بخورید و در نتیجه کالری‌های کمتری مصرف کنید.
4. مصرف کالری:
- یک مطالعه نشان داده است که مصرف سه فنجان چای سبز در روز، ترکیب با کمی شیر کم چرب، می‌تواند در سه روز مصرف، 106 کالری را سوزانده و در نتیجه به کاهش وزن کمک کند.
عوارض مصرف چای سبز:
سه عوارض شایع مصرف چای
مصرف چای سبز به طور معمول برای اکثر افراد سالم است، اما مصرف زیاد ممکن است به عوارضی منجر شود.
در ادامه، چند نکته در مورد عوارض مصرف زیاد چای سبز را برای شما توضیح می‌دهم:
قبل از اینکه در مورد سایر عوارض صحبت کنم نکته مهم این است که چای سبز دارای آنتی اکسیدان‌هایی است که مصرف زیاد آنها با توجه به مقالات می‌تواند سمیت کبدی به دنبال داشته باشد. که با توجه به دوز موجود در چای سبز بهتر است بر اساس نیازهای بدن حداکثر روزانه ۲ لیوان یا ۵۰۰ میلی لیتر از چای سبز استفاده کنیم و نه بیشتر.
1. کاهش جذب آهن:
- چای سبز حاوی تانین‌ها است که می‌توانند به آهن موجود در برخی مواد غذایی متصل شوند و جذب آن را در دستگاه گوارش کاهش دهند.
- کمبود آهن یکی از شایع‌ترین کمبودهای مواد مغذی در جهان است. اگر سطح آهن شما پایین است، مصرف زیاد چای سبز ممکن است وضعیت شما را تشدید کند.
- برای افرادی که رژیم گیاهی دنبال می‌کنند، مصرف چای سبز باید مورد توجه قرار گیرد. معمولاً مصرف 3 فنجان چای سبز در روز برای اکثر افراد ایمن است.
2. افزایش اضطراب و استرس:
- چای سبز حاوی کافئین است. مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث افزایش اضطراب، استرس و بیقراری شود.
- یک فنجان متوسط چای سبز حاوی حدود 11-61 میلی‌گرم کافئین است. نوع چای و زمان ترکیب تاثیر میزان کافئین را مشخص می‌کند.
- مصرف کافئین تا 200 میلی‌گرم در روز برای اکثر افراد احتمالاً اضطراب معناداری ایجاد نمی‌کند، اما برخی افراد حساس‌تر به اثرات کافئین هستند.
3. تحریک معده و مشکلات گوارشی:
- برخی ترکیبات در چای سبز می‌توانند تولید اضافی اسید معده را تحریک کنند. این می‌تواند منجر به تحریک معده، سوزش معده، گرفتگی و تهوع شود.
- چای سبز همچنین دیورتیک است و مصرف زیاد ممکن است منجر به خشکی شدید شود.
- بهتر است مصرف چای سبز را در میزان مناسب (حداکثر 3-5 فنجان در روز یا دو لیوان ) نگه دارید تا از عوارض منفی جلوگیری کنید.
میزان تاثیر گذاری چای سبز در لاغری:
قبل از اینکه بدانیم بهترین طریقه مصرف چای سبز برای لاغری چیست باید به این نکته توجه داشته باشیم که آیا اصلاً تاثیرگذاری آن در لاغری توسط مقالات تایید شده یا نه.
با توجه به مقالات علمی، مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما تاثیر آن نسبت به وزن بسیار کم است.
در ادامه، نتایج مطالعات مختلف در این زمینه را برای شما توضیح می‌دهم:
1. در مطالعاتی که در خارج از ژاپن انجام شد، میانگین کاهش وزن در اثر مصرف چای سبز حدود 0.04 کیلوگرم بوده است.
- در مطالعاتی که در ژاپن انجام شد، میانگین کاهش وزن به مقداری بین 0.2 تا 3.5 کیلوگرم بوده است.
2. متا آنالیز دیگر:
- متاآنالیزی از مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش وزن منجر شود.
- این تاثیر به ترکیب کافئین و کاتچین‌های موجود در چای سبز باز می‌گردد که می‌توانند سوزاندن چربی‌ها و مصرف انرژی را افزایش دهند.
به طور کلی، مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید به همراه رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم استفاده شود.
چه افرادی نباید از چای سبز استفاده کنند:
چای سبز برای چه افرادی ممنوع است
مصرف چای سبز برای لاغری برای اکثر افراد سالم است، اما برخی افراد باید از مصرف آن خودداری کنند. در ادامه، به افرادی که نباید چای سبز مصرف کنند،میپردازیم:
1. افراد با مشکلات کبدی:
- مصرف زیاد چای سبز می‌تواند به کبد آسیب برساند. اگر از مشکلات کبدی رنج می‌برید، بهتر است از مصرف چای سبز خودداری کنید.
2. افراد مبتلا به پوکی استخوان (استئوپروزیس):
- مصرف زیاد چای سبز می‌تواند کلسیم را از بدن شستشو دهد و به کاهش استخوان منجر شود.
- اگر مبتلا به کاهش استخوان هستید، بهتر است مصرف چای سبز را محدود کنید.
3. افراد مبتلا به کمبود آهن (آنمی):
- چای سبز می‌تواند جذب آهن را در بدن کاهش دهد. این به دلیل وجود کاتچین‌ها در چای سبز است.
- اگر مبتلا به کمبود آهن هستید، بهتر است از مصرف چای سبز خودداری کنید، به ویژه اگر آن را با معده خالی می‌نوشید.
به طور کلی، افرادی که بیماریهای کبدی، پوکی استخوان یا کمبود آهن دارند، باید با دقت از مصرف چای سبز پرهیز کنند.
در ادامه لازم به ذکر است که بدانیم مهمترین عاملی که باعث سلامتی و تناسب اندام در بدن ما می‌شود تعادل در هورمون‌های بدن ماست دقت داشته باشیم که هر اختلالی که در بدن ما ایجاد می‌شود به خصوص اضافه وزن قطعاً مربوط به اختلالی در هورمون‌های بدن ماست که شما باید با هدف برقراری تعادل و تنظیم این هورمون‌ها در جهت آن گام که انجام این کار فقط با انجام یک رژیم غذایی درست امکان‌پذیر است که گروه مستر رژیم عملاً این مورد را پوشش می‌دهد و آماده پاسخگویی به سوالات شماست.
نتیجه : پس بهترین روش و طریقه مصرف چای سبز برای لاغری حدود یک ساعت پس از صبحانه یا ناهار یا در عصر همراه با میان‌وعده‌ها است
ما در دوره‌های جامع سلامتی هارمونی هورمون‌ها و دوره لاغری هورمونی کاملاً به این موضوعات پرداختیم و با ضمانت ۱۰۰درصدی تمام این مشکلات را برای شما حل خواهیم کرد.
طریقه مصرف چای سبز برای لاغری
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
