هنگام هدف‌گذاری برای کاهش وزن، انتخاب کربوهیدرات‌هایی که دارای فیبر و مواد مغذی بالا هستند، مهم است زیرا به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و سطح قند خون را پایدار نگه دارید. در اینجا برخی از بهترین مواد غذایی کربوهیدرات دار برای کاهش وزن آورده شده است:

غلات کامل:

• کینوا: دارای پروتئین و فیبر بالا، که آن را به یک انتخاب عالی برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.
• برنج قهوه‌ای: حاوی فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری سیر بمانید.
• جو دوسر: غنی از فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش گرسنگی و بهبود هضم کمک کند.
• فارو: یک غله باستانی که دارای فیبر و پروتئین بالا است.

میوه‌ها:

• توت‌ها: مانند توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک، کم‌کالری و دارای فیبر بالا هستند.
• سیب: به ویژه با پوست، مقدار خوبی از فیبر را فراهم می‌کند.
  گلابی: یک میوه دیگر با فیبر بالا که به احساس سیری کمک می‌کند.

سبزیجات:

• سیب‌زمینی شیرین: پر از فیبر و ویتامین‌ها، جایگزین سالم‌تری برای سیب‌زمینی معمولی است.
• بروکلی: دارای فیبر بالا و کم‌کالری است، که آن را به یک افزودنی عالی برای هر وعده غذایی تبدیل می‌کند.
• سبزیجات برگ‌دار: مانند اسفناج و کلم، کم‌کربوهیدرات اما دارای فیبر و مواد مغذی بالا هستند.

حبوبات:

• عدس: دارای پروتئین و فیبر بالا، بسیار سیرکننده و مغذی است.
• نخود: برای سالادها و سوپ‌ها عالی است و مقدار خوبی از فیبر و پروتئین را فراهم می‌کند.
• لوبیا سیاه: یک منبع عالی دیگر از پروتئین و فیبر.

آجیل و دانه‌ها:

• دانه‌های چیا: دارای فیبر و اسیدهای چرب امگا-۳ بالا، که می‌توانند به شما کمک کنند تا سیر بمانید.
• بذر کتان: غنی از فیبر و چربی‌های سالم، برای افزودن به اسموتی‌ها یا ماست عالی است.

سبزیجات نشاسته‌ای:

• کدو حلوایی: کم‌کالری و دارای فیبر بالا، می‌تواند یک افزودنی عالی به رژیم غذایی شما باشد.
• نخود سبز: مقدار خوبی از فیبر و پروتئین را فراهم می‌کند.

جایگزین کردن این مواد غذایی کربوهیدرات دار سالم و دسر جذب در رژیم غذایی شما با نوع مضر و زودجذب آنها می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و در عین حال مواد مغذی لازم را دریافت کنید.

در کل اگر هدف شما کاهش وزن و رسیدن به یک اندام ایده آل است باید بدانید که بهترین راهکار که بتواند یک اندام زیبا و دائمی را برای شما به دنبال داشته باشد تنظیم هورمون‌های بدن هست که در این صورت می‌توانید به راحتی به تناسب اندام برسید.

اگر قصد دارید این مسیر زیبا را شروع کنید حتماً پیشنهاد می‌کنیم که به دوره آموزشی و عملی لاغری هورمونی مراجعه کرده و از اطلاعات آن استفاده کنید.