لاغری موضعی
در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری موضعی صحبت کنیم و تمامی روش هایی که میتوان برای لاغری موضعی اجرا کرد را مورد بررسی قرار دهیم و صحت آنها را بسنجیم.
در مورد لاغری موضعی توصیه های زیادی وجود داره که بسیاری از آنها کاملا اشتباه هستند و هیچ تاثیری ندارند،در اینجا روش های تاثیر گذار را نیز پیشنهاد میدهیم.
البته هر روش دیگری در مورد لاغری موضعی شنیده اید که در این مقاله نبود ، در قسمت کامنت ها با ما به اشتراک بگذارید قطعا پاسخگو خواهیم بود.
آیا لاغری موضعی امکان دارد:
ایده لاغری موضعی، همچنین به عنوان “کاهش نقطه ای” شناخته می شود، یک باور رایج است که می توانید از طریق تمرینات هدفمند ، کاهش چربی را در نواحی خاصی از بدن خود هدف قرار دهید. با این حال، شواهد علمی این نظریه را تایید نمی کند. وقتی وزن کم می‌کنید، بدن‌تان چربی‌ها را از همه جا میسوزاند، نه فقط از ناحیه‌ای که ورزش می‌کنید.
به عنوان مثال، انجام بسیاری از ورزش های شکمی به طور خاص چربی شکم را نمی سوزاند. در عوض، ترکیبی از کاهش وزن کلی از طریق یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و تمرینات قدرتی میتواند به کاهش چربی بدن و بهبود تون عضلانی کمک کند.
اما در ادامه خواهیم گفت که اگر هورمون های بدن را به درستی فعال کنیم چگونه بدن هوشمندانه ابتدا چربی های احشایی و داخل شکمی را میسوزاند و به این ترتیب سرعت چربی سوزی در شکم و پهلو به نسبت بقیه جاهای بدن بیشتر میشود.
همانگونه که در بسیاری از افراد با اینکه لاغر اندام اند ، در ناحیه شکم ، چربی بیشتری ذخیره کرده اند.و با پی بردن به علت چربی سازی در شکم میتوانیم به لاغری موضعی در شکم برسیم.
عمل های جراحی لاغری موضعی
روش های لاغری موضعی:
در حالی که لاغری موضعی یا کاهش نقطه ای از نظر علمی پشتیبانی نمی شود، روش های مختلفی وجود دارد که افراد برای هدف قرار دادن کاهش چربی در نواحی خاص از آنها استفاده می کنند. در اینجا چند روش رایج و تهاجمی وجود دارد:
روش های رایج
رژیم غذایی و ورزش:
رژیم غذایی متعادل : خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل.
تمرینات قلبی: دویدن، دوچرخه سواری، و شنا برای سوزاندن چربی کلی بدن.
تمرینات قدرتی: عضله سازی از طریق وزنه برداری یا تمرینات وزنه برداری.
روش 16/8: 16 ساعت روزه گرفتن و در یک پنجره 8 ساعته غذا خوردن.
رژیم غذایی 5:2: خوردن به طور معمول به مدت 5 روز و محدود کردن کالری برای 2 روز.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT):
دوره‌های کوتاه ورزش شدید و به دنبال آن دوره‌های استراحت برای افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی.
روش های تهاجمی
یک روش جراحی برای برداشتن چربی از نواحی خاصی از بدن.
کرایولیپولیز:
روشی غیر تهاجمی که سلول های چربی را منجمد کرده و از بین می برد.
لیزر لیپولیز:
استفاده از انرژی لیزر برای تجزیه سلول های چربی.
درمان های فرکانس رادیویی:
استفاده از انرژی فرکانس رادیویی برای گرم کردن و تخریب سلول های چربی.
تزریقات حل کننده چربی:
تزریقاتی که سلول های چربی را در نواحی مورد نظر حل می کند.
دقت داشته باشید که روش های تهاجمی لاغری موضعی مانند جراحی و تزریق با خطرات و عوارض جانبی بالقوه همراه است که در مورد روش های بالا در نقالات دیگر کاملا توضیح داده ایم.
اما دقت کنید همانگونه که گفته شد بهترین راهکار، کنترل استرس و تنظیم هورمون های بدن هست که بیشترین تاثیر را در لاغری موضعی شکم و پهلو را دارد.
بهترین روش برای لاغری موضعی:
یکی از مهمترین تحقیقاتی که در این زمینه انجام شد این بود که هنگامی هورمون کورتیزول در بدن بالا بود مشاهده کردند که چربی های فقط در ناحیه شکم و پهلو ذخیره میشد.بنابراین اگر که به دنبال لاغری موضعی هستید باید به دنبال کنترل هورمون کورتیزول یا همون هورمون استرس باشید.
جدای ازاینکه مقاومت به انسولین در کنار مقاومت به کورتیزول کاملا چربی هارا به شکم ،پهلو ،پشت گردن و پشت بازو ها هدایت میکند.
البته تمام هدف آکادمی مستررژیم این هست که با تنظیم هورمون ها ، در کنار لاغری و تناسب اندام یک سلامتی کلی را به شما هدیه کند . که تمام راهکار ها و رژیم تنظیم هورمونی در دوره جامع سلامتی هارمونی هورمون ها کاملا توضیح داده شده.
دروغ های لاغری موضعی
داستان ها و باورهای غلط زیادی در مورد لاغری موضعی یا کاهش نقطه ای وجود دارد. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است:
لاغری موضعی ممکن است:
اشتباه: با هدف قرار دادن آنها با تمرینات می توانید در نواحی خاصی چربی از دست بدهید.
واقعیت: از دست دادن چربی در سراسر بدن اتفاق می افتد، نه فقط در ناحیه ای که ورزش می کنید.و فقط با کنترل هورمون ها تمرکز بر نواحی مضرتر مثل شکم و پهلو بیشتر میشود.
غذاهای خاص چربی سوزی می کنند:
اشتباه: خوردن غذاهای خاص می تواند به شما در سوزاندن چربی در نواحی مورد نظر کمک کند.
واقعیت: هیچ غذایی نمی تواند به طور خاص کاهش چربی را در مناطق خاصی هدف قرار دهد. یک رژیم غذایی متعادل با هدف تنظیم هورمون ها به کاهش وزن کلی کمک می کند.
عرق کردن برابر است با کاهش چربی:
اشتباه: تعریق بیشتر در یک ناحیه خاص به این معنی است که در آنجا چربی از دست می دهید.
واقعیت: تعریق تنها راه خنک شدن بدن شماست و با کاهش چربی ارتباطی ندارد.
تمرینات شکمی چربی شکم را می سوزاند:
اشتباه: انجام زیاد ورزش های شکمی باعث سوزاندن چربی های شکم می شود.
واقعیت: در حالی که این تمرینات ماهیچه ها را تقویت می کنند، به طور خاص چربی شکم را نمی سوزانند و فقط با عقب کشیدن اندام ها ی داخلی با تقویت عضلات ،ظاهر یه مقدار بهتری خواهید داشت.
مکمل های کاهش وزن موثر هستند:
اشتباه: مکمل ها می توانند به کاهش چربی در نواحی خاص کمک کنند.
واقعیت: بیشتر مکمل های کاهش وزن بی اثر هستند و می توانند مضر باشند.
چرا این افسانه ها ادامه دارند
بازاریابی: بسیاری از محصولات و برنامه ها با نوید نتایج سریع و آسان به بازار عرضه می شوند.
سوء برداشت: مردم اغلب تقویت عضلات را با کاهش چربی اشتباه می گیرند.
یأس: میل به راه حل های سریع ، عدم اراده و نبود ذهن آماده تغییر می تواند افراد را به روش های اثبات نشده هدایت کند.
بهترین ویتامین ها و مکمل برای لاغری موضعی
همانگونه که در بالا گفته شد که استرس چقدر در چربی سازی شکم و پهلو موثر است؛بنابراین ویتامین ها و مکمل های کنترل استرس میتواند تا حدودی در زمینه لاغری هورمونی موثر باشد.
البته تنها ویتامین ها و مکمل های مورد تایید ما فقط موارد پایین هستند:
- ویتامین دی ۴۰۰۰ واحد روزانه یک عدد همراه غذا
- مکمل امگا ۳ DHA و EPA روزانه یک عدد همراه غذا
- ویتامین های گروه b مخصوصا بی یک
دقت کنید که اینها به تنهایی تاثیری ندارند و در کنار یک رژیم تنظیم هورمونی کمک کننده هستند.
توصیه آکادمی مستررژیم برای لاغری موضعی
خیلی از جاها برای فروش و فقط با هدف درآمدزایی تبلیغاتی می‌کنند که محصولات خود را به فروش برسانند و هیچ هدفی برای سلامتی مردم ندارند بنابراین آگاهی از سیستم‌های بدن بسیار میتواند در تشخیص اصل از فرع به شما کمک کند. البته در این زمینه آموزش‌های زیادی در سایت مستر رژیم وجود دارد که حتماً توصیه می‌کنیم ویدیوهای مربوط به مقالات را مشاهده بفرمایید که دلایل درست و غلط بودن را کاملاً متوجه شوید.
در کل باید متوجه این موضوع باشیم که این هورمون‌ها هستند که دستورات را در بدن منتقل می‌کنند و با کنترل هورمون‌ها تمام اتفاقات خوب در بدن ما رخ می‌دهد همه همزمان با هم.
در زمینه لاغری موضعی نیز با توجه به توضیحاتی که در بالا داده شد تنها راهکاری که میتواند مقداری کمک کننده باشد که لاغری در شکم و پهلو بیشتر اتفاق بیفتد تنظیم هورمون‌ها و کنترل استرس است ، که در این مورد در دوره جامع سلامتی هارمونی هورمون‌ها کاملاً توضیح داده شده است.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
